Упражнения для похудения живота

Как похудеть в области живота? Какие подобрать упражнения для похудения живота? Ответы, на эти вопосы, оказываеются сложнее, чем можно, себе, представить. На первый взгляд, все очень просто. Нужно делать, считающиеся традиционными, упражнения для похудения живота, такие, как укрепление брюшного пресса, косых мышц и пр. и все. Качаем пресс, сжигается жир, в этой области, талия уменьшается и...  Жир как был, в области живота, так и остался. Не может быть, скажете вы. К сожалению может. Давайте разбираться (рекомендуем статью "Гены ожирения могут блокировать эффект физических упражнений").

Почему, у человека большой живот?

Не спешите с ответом, он не так очевиден, как кажется.   У человека большой живот из-за:

  1. Подкожного жира, расположенного между брюшной стенкой и кожей живота.
  2. Висцерального жира, который располагается вокруг органов брюшной полости и выпячивает ваш  живот.
  3. Ослабленных мышц живота, которые призваны препятствывать "вываливанию" содержимого брюшной полости.

Соостветственно, для того чтобы решить проблему похудения в области живота, нужно ослабить действие всех 3-х вышеуказанных причин. Выполняя только лишь упражнения для похудения живота, вы не добъетесь положительного результата. Мало того, вы можете окончательно испортить, себе, фигуру.

Современный взгляд на похудение в области живота

Как же похудеть и убрать жир с живота? Предлагают, как правило, только физические упражнения для похудения живота, которые задействуют мышцы брюшного пресса. Существует теория точечной редукции жира (локального сжигания жира), которая утверждает, что жир активно сжигается в той области, в которой напрягаются мышцы. То есть, хотим убрать жир в области живота - качаем пресс, хотим, чтобы ноги похудели - качаем ноги.

Так вот, ребята, это неверная теория. В 2007 году Лайлом Макдоналдом, экспертом по питанию из США, окончательно опровергнута теория точечной редукции жира. Да, в тех зонах, которые мы напрягаем, во время упражнений, жир сжигается, но в таких мизерных количествах, которыми, на практике, можно попросту пренебречь. Выполняя только упражнения для похудения живота, проблему не решить.

Оказывается, 30-ти минутная обычная аэробная тренировка приводит к потере 15 гр. жира, а вот качание пресса, всего лишь, к потере 0,1 гр. Впечатляет, правда?

 С этим полностью согласен и такой автоитет, как Арнольд Шварцнегер. Он подчеркивает, что из-за того, что масса мышц брюшного пресса, относительно к массе мышц всего организма, мала, даже интенсивная тренировка на пресс не позволяет включить, в метаболизм, существенное количество жировой ткани. Простая прогулка по парку, во время которой задействованы многие группы мышц, приведет к большему эффекту, в плане сжигания жира, чем упорные качания пресса.

Добавим, еще одну ложку дегтя, к вышесказанному. Если человек начинает худеть (любым методом), то, в первую очередь, "уходит" не подкожный жир, а жир, располагающийся между органами брюшной полости. Это, так называемый висцеральный жир. Именно по этой причине, тренируясь, вы не заметите, сразу, положительного эффекта, в плане уменьшения жира в области живота. В большей степени это относится к мужчинам, так как женщин природа, достаточно серьезно, защитила от этой "напасти". У дам, лишние калории, уйдут не в висцеральный жир, а в бока, бедра, ягодицы, "радуя" целлюлитом и "галифе".

Страшно? Ничего, зато мы, теперь, знаем, откуда "ноги растут".

Да, кстати, все вышесказанное не означает, что не нужно выполнять упражнения для похудения живота и укреплять мышцы брюшного пресса. Нужно и еще как нужно. Эти мышцы создают каркас, который не дает, вашему животу, выпячиваться. Да, качание пресса, не избавляет, область живота от жира, но уменьшают объем талии.

Что же делать, для похудения живота?

Надеюсь, что мы, уже, поняли, что проблему нужно решать комплексно. Итак:

  1. Упражнения для похудения живота:
  • аэробные упражнения, которые прорабатывают все мышцы тела и заставляют активно дышать. В ходе таких упражнений будет эффективно сжигаться жир. Вначале будет уходить висцеральный (внутренний жир). Не паникуем, занимаемся дальше! Затем начнет уходить подкожный жир, в том числе и из области живота. Для выполнения, таких упражнений для похудения живота, приобретите тренажер для похудения. Большинство, таких   тренажеров, обеспечивают выполнение аэробных многосуставных упражнений.
  • упражнения для укрепления мышц живота. Одновременно с потерей висцерального жира, укрепляющиеся мышцы живота начнут "втягивать" живот, что уменьшит, вашу, талию.

    2. Организация правильного питания. Вы должны тратить калорий больше, чем получаете. При этом,  рацион питания, должен быть сбалансированным. Помните, что одними диетами, убрать жир, с живота, не удастся.

Все, вешесказанное, проверено на личном опыте. Правда, я мужчина, поэтому есть, определенная физиологическая, специфика. Но, все же...

Имел живот, как барабан, и, относительно немного, подкожного жира. Начал делать упражнения для похудения живота (только на мышцы живота) - результат нулевой. Барабан был, барабан и остался, только стал тверже. Страшно расстроился.

Спецы подсказали, что это внутренний(висцеральный) жир. Стал делать упор на выполнении простых классических упражнений. Стал худеть. Барабан начал втягиваться. Сейчас имею достаточно плоский живот. Кстати, подкожный жир, в области живота, частично остался. Нужно, еще, работать. Вот так.

7 упражнений для похудения живота

Рекомендуем прочитать: Диета для живота

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены