Упражнения для похудения живота

Как похудеть в области живота? Какие подобрать упражнения для похудения живота? Ответы, на эти вопосы, оказываеются сложнее, чем можно, себе, представить. На первый взгляд, все очень просто. Нужно делать, считающиеся традиционными, упражнения для похудения живота, такие, как укрепление брюшного пресса, косых мышц и пр. и все. Качаем пресс, сжигается жир, в этой области, талия уменьшается и...  Жир как был, в области живота, так и остался. Не может быть, скажете вы. К сожалению может. Давайте разбираться (рекомендуем статью "Гены ожирения могут блокировать эффект физических упражнений").

Почему, у человека большой живот?

Не спешите с ответом, он не так очевиден, как кажется.   У человека большой живот из-за:

  1. Подкожного жира, расположенного между брюшной стенкой и кожей живота.
  2. Висцерального жира, который располагается вокруг органов брюшной полости и выпячивает ваш  живот.
  3. Ослабленных мышц живота, которые призваны препятствывать "вываливанию" содержимого брюшной полости.

Соостветственно, для того чтобы решить проблему похудения в области живота, нужно ослабить действие всех 3-х вышеуказанных причин. Выполняя только лишь упражнения для похудения живота, вы не добъетесь положительного результата. Мало того, вы можете окончательно испортить, себе, фигуру.

Современный взгляд на похудение в области живота

Как же похудеть и убрать жир с живота? Предлагают, как правило, только физические упражнения для похудения живота, которые задействуют мышцы брюшного пресса. Существует теория точечной редукции жира (локального сжигания жира), которая утверждает, что жир активно сжигается в той области, в которой напрягаются мышцы. То есть, хотим убрать жир в области живота - качаем пресс, хотим, чтобы ноги похудели - качаем ноги.

Так вот, ребята, это неверная теория. В 2007 году Лайлом Макдоналдом, экспертом по питанию из США, окончательно опровергнута теория точечной редукции жира. Да, в тех зонах, которые мы напрягаем, во время упражнений, жир сжигается, но в таких мизерных количествах, которыми, на практике, можно попросту пренебречь. Выполняя только упражнения для похудения живота, проблему не решить.

Оказывается, 30-ти минутная обычная аэробная тренировка приводит к потере 15 гр. жира, а вот качание пресса, всего лишь, к потере 0,1 гр. Впечатляет, правда?

 С этим полностью согласен и такой автоитет, как Арнольд Шварцнегер. Он подчеркивает, что из-за того, что масса мышц брюшного пресса, относительно к массе мышц всего организма, мала, даже интенсивная тренировка на пресс не позволяет включить, в метаболизм, существенное количество жировой ткани. Простая прогулка по парку, во время которой задействованы многие группы мышц, приведет к большему эффекту, в плане сжигания жира, чем упорные качания пресса.

Добавим, еще одну ложку дегтя, к вышесказанному. Если человек начинает худеть (любым методом), то, в первую очередь, "уходит" не подкожный жир, а жир, располагающийся между органами брюшной полости. Это, так называемый висцеральный жир. Именно по этой причине, тренируясь, вы не заметите, сразу, положительного эффекта, в плане уменьшения жира в области живота. В большей степени это относится к мужчинам, так как женщин природа, достаточно серьезно, защитила от этой "напасти". У дам, лишние калории, уйдут не в висцеральный жир, а в бока, бедра, ягодицы, "радуя" целлюлитом и "галифе".

Страшно? Ничего, зато мы, теперь, знаем, откуда "ноги растут".

Да, кстати, все вышесказанное не означает, что не нужно выполнять упражнения для похудения живота и укреплять мышцы брюшного пресса. Нужно и еще как нужно. Эти мышцы создают каркас, который не дает, вашему животу, выпячиваться. Да, качание пресса, не избавляет, область живота от жира, но уменьшают объем талии.

Что же делать, для похудения живота?

Надеюсь, что мы, уже, поняли, что проблему нужно решать комплексно. Итак:

  1. Упражнения для похудения живота:
  • аэробные упражнения, которые прорабатывают все мышцы тела и заставляют активно дышать. В ходе таких упражнений будет эффективно сжигаться жир. Вначале будет уходить висцеральный (внутренний жир). Не паникуем, занимаемся дальше! Затем начнет уходить подкожный жир, в том числе и из области живота. Для выполнения, таких упражнений для похудения живота, приобретите тренажер для похудения. Большинство, таких   тренажеров, обеспечивают выполнение аэробных многосуставных упражнений.
  • упражнения для укрепления мышц живота. Одновременно с потерей висцерального жира, укрепляющиеся мышцы живота начнут "втягивать" живот, что уменьшит, вашу, талию.

    2. Организация правильного питания. Вы должны тратить калорий больше, чем получаете. При этом,  рацион питания, должен быть сбалансированным. Помните, что одними диетами, убрать жир, с живота, не удастся.

Все, вешесказанное, проверено на личном опыте. Правда, я мужчина, поэтому есть, определенная физиологическая, специфика. Но, все же...

Имел живот, как барабан, и, относительно немного, подкожного жира. Начал делать упражнения для похудения живота (только на мышцы живота) - результат нулевой. Барабан был, барабан и остался, только стал тверже. Страшно расстроился.

Спецы подсказали, что это внутренний(висцеральный) жир. Стал делать упор на выполнении простых классических упражнений. Стал худеть. Барабан начал втягиваться. Сейчас имею достаточно плоский живот. Кстати, подкожный жир, в области живота, частично остался. Нужно, еще, работать. Вот так.

7 упражнений для похудения живота

Рекомендуем прочитать: Диета для живота

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены