Яичная диета

Яичная диета предполагает не столько ограничение калорийности, пищи, сколько учет химических реакций, которые проходят в организме чеовека. Исходя из этого, яичная диета для похудения требует строгого соблюдения режима, диеты. В противном случае результат не будет достигнут.

В случае, если по какой то причине, из суточного рациона выпал один из продуктов, то самостоятельно заменять, его, на другой, не следует.

Яичная диета предполагает:

• обильное питье;
• возможность употребления, в люьое время суток, несладкого кофе и чая (можно применить заменитель сахара);
• разрешение на питье газированных напитков(1-2 баночки диетического напитка в сутки);
• приготовление овощей в воде, исключая добавление бульона. Добавление перца, соли, лук, приправ допускается;
• отсутствие, в рационе, масла;
• купирование голода морковью, огурцами или салатом (не ранее, чем через 2-а часа, после основного приема пищи):
• взвешивание. для контроля веса, 1 раз в утреннее время, после туалета;
• при нарушениях режима яичной диеты, возникновении ошибок, возврат к началу диеты;
• возникновение, после диеты, чувства быстрого наполнения желудка(даже при малом объеме потребленной пищи). Используйте, это ощущуние для контроля за рационом;
• применение людьми любого возраста. Дополнительный прием витаминов, во время диеты, не нужен.

Если, в меню яичной диеты, количество, какого-либо продукта, не указывается, то это означает, что этот родукт можно употреблять в количестве, вплоть до полного насыщения.

Меню яичной диеты

Яичная диета начинается с меню "понедельника", вне зависимости от реального дня недели, на момент начала диеты.

1 неделя

Завтрак на каждый день 1-й недели: 1-2  яйца, сваренных, в крутую и  1/2 грейпфрута или апельсина.

Понедельник
Обед: любое количество, одного из видов фруктов (груша, яблоко, апельсин, абрикос, дыня,  и пр.).
Ужин: отварное или жареное  мясо (фарш без жира или ломтики), исключая баранину.

Вторник
Обед: жаренная или отвареная курица, со снятой кожей и жиром.
Ужин: 2 отваренных яйца, салат (помидоры, морковь, перец, огурцы), 1/4 лепешки или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные овощи.

2 неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

3 неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

4 неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца 1 тост.
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца , 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов.

Пятница
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Для тех, кого пугает кол-во яиц

Яйца - являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Отзывы о диете

Это интересно: Яичная диета на 4 недели