Здоровое питание для женщин

Основой здоровья, без преувеличения, является сбалансированная диета. Это в равной степени относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Здоровое питание для женщин означает   употребление  самые разнообразных продуктов, которые может предоставить нам природа: овощей, фруктов, здоровых жиров, мяса, обезжиренных молочных  и цельнозерновых  продуктов.

Здоровое питание для женщин

Вместе с тем,  у женщин существуют некоторые специфические потребности в определенных продуктах и питательных веществах, которые присущи каждому  периоду жизни женского организма (более подробно об особенностях возрастного питания, можно ознакомиться в статье "Питание для женщин в разном возрасте").

Здоровое питание

Продукты, богатые питательными веществами, не только дают нашим любимым женщинам энергию, но и помогают предотвратить множество болезней.  Здоровое питание для женщин, в пределах  суточного рациона,  включает:

  1. Не менее 3-х порций (по 30 гр каждая) цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновые хлеб, крупы, макароны, коричневый рис и овсянка.

  2. Три порции обезжиренного ( с низким содержанием жира) молока, йогурта или сыра.

  3. 150-180 гр белка: мясо, курица, индейка, рыба, яйца, бобы или горох и орехи.

  4. 400-500 гр фруктов - замороженных, свежих или консервированных (без добавления сахара).

  5. 500-600 гр ярких, по цвету,овощей - мороженых, свежих или консервированных (без добавления соли).

Продукты, богатые железом

Нормальный уровень железа, в организме женщины, один из краеугольных камней ее здоровья и жизненной энергии. Богатые железом продукты питания это: свинина, индейка, курица, красное мясо, рыба, фасоль, шпинат, капуста, чечевица, некоторые крупы (рекомендуем прочитать статью "Питание во время беременности").

Продукты богатые железом

Следует учитывать тот факт, что источники железа, растительного происхождения,  усваиваются лучше в присутствии витамина С. Поэтому рекомендуется, при приготовлении блюд, добавлять к железосодержащим продуктам, продукты, богатые витамином С (например, в салат из шпината добавить дольки мандарина или кусочки апельсина. А в суп из чечевицы добавить свежие помидоры).

Фолиевая кислота в течение детородного возраста

При достижении женщиной детородного возраста, увеличивается потребность в фолиевой кислоте.  Нормальный уровень фолиевой кислоты, в организме женщины, уменьшает риск возникновения врожденных дефектов у будущего ребеночка.

Фолиевая кислота в продуктах

Здоровое питание для женщин  в детородном возрасте,  должно обеспечить ежедневное потребление минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Фолиевая кислота содержится в зелени, горохе, фасоли, цитрусовых.

Кальций каждый день

Каждая женщина, для здоровья зубов и костей, должна ежедневно употреблять богатые кальцием продукты. Именно кальций делает наши кости крепкими и предотвращает появление и развитие остеопороза, при котором кости теряют природную прочность и становятся ломкими.

Продукты содержащие кальций

К продуктам, богатым кальцием, относятся нежирное или обезжиренное молоко, сыры, йогурты, сардины, а также продукты обогащенные кальцием, в том числе соки и овсяные хлопья.

Это нужно ограничить

Для того, чтобы иметь нормальный вес, в любом возрасте, женщинам нужно избегать  получения лишних калорий  из продуктов с добавлением сахара, жиров и алкоголя (рекомендуем статью "Висцеральный жир").

  1. Ограничьте употребление сладких безалкогольных напитков, жареной пищи, хлебобулочных изделий и конфет.
  2. Потребление алкоголя (если вы любите, что называется "по 50") должно быть ограничено одним напитком в день. "Один напиток" - это 350 мл пива, 150 мл вина, 45 мл ликера. Не в сумме, конечно...
  3. Молочные и мясные продукты выбирайте в не жирных вариантах.
  4. Употребляйте как можно меньше продуктов, в составе которых присутствуют насыщенные жиры. Как правило - это жирные виды молочных продуктов,  сыров, колбасы, мясо жирных сортов, хлебобулочные изделия и пиццы.

Сбалансируйте калории и физическую активность

Из-за того, что у женщины, как правило, меньше мышц и больше жировой ткани, чем у мужчин, им требуется потреблять меньшее количество калорий, чтобы поддерживать здоровый вес тела. 1800 - 2200 калорий в сутки - вот норма для умеренно активных женщин. Если физическая активность выше умеренной, то, конечно, и калорий требуется  больше.

Физические упражнения для женщин

Физические упражнения являются важной составной частью женского здоровья. Систематическая физическая активность помогает сохранять нормальный (здоровый) вес, мышечную силу и способствует борьбе со стрессами.

Следует отметить, что особое внимание, правильному питанию,  необходимо уделить  в период менопаузы (более подробно в статье "Правильное питание в период менопаузы").

Вот, пожалуй, и все основные принципы здорового питания для женщин. Как видите - ничего сложного. Все старо. как мир. Будьте здоровы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены