Здоровое питание для женщин

Основой здоровья, без преувеличения, является сбалансированная диета. Это в равной степени относится, как к мужчинам, так и к женщинам. Здоровое питание для женщин означает   употребление  самые разнообразных продуктов, которые может предоставить нам природа: овощей, фруктов, здоровых жиров, мяса, обезжиренных молочных  и цельнозерновых  продуктов.

Здоровое питание для женщин

Вместе с тем,  у женщин существуют некоторые специфические потребности в определенных продуктах и питательных веществах, которые присущи каждому  периоду жизни женского организма (более подробно об особенностях возрастного питания, можно ознакомиться в статье "Питание для женщин в разном возрасте").

Здоровое питание

Продукты, богатые питательными веществами, не только дают нашим любимым женщинам энергию, но и помогают предотвратить множество болезней.  Здоровое питание для женщин, в пределах  суточного рациона,  включает:

  1. Не менее 3-х порций (по 30 гр каждая) цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновые хлеб, крупы, макароны, коричневый рис и овсянка.

  2. Три порции обезжиренного ( с низким содержанием жира) молока, йогурта или сыра.

  3. 150-180 гр белка: мясо, курица, индейка, рыба, яйца, бобы или горох и орехи.

  4. 400-500 гр фруктов - замороженных, свежих или консервированных (без добавления сахара).

  5. 500-600 гр ярких, по цвету,овощей - мороженых, свежих или консервированных (без добавления соли).

Продукты, богатые железом

Нормальный уровень железа, в организме женщины, один из краеугольных камней ее здоровья и жизненной энергии. Богатые железом продукты питания это: свинина, индейка, курица, красное мясо, рыба, фасоль, шпинат, капуста, чечевица, некоторые крупы (рекомендуем прочитать статью "Питание во время беременности").

Продукты богатые железом

Следует учитывать тот факт, что источники железа, растительного происхождения,  усваиваются лучше в присутствии витамина С. Поэтому рекомендуется, при приготовлении блюд, добавлять к железосодержащим продуктам, продукты, богатые витамином С (например, в салат из шпината добавить дольки мандарина или кусочки апельсина. А в суп из чечевицы добавить свежие помидоры).

Фолиевая кислота в течение детородного возраста

При достижении женщиной детородного возраста, увеличивается потребность в фолиевой кислоте.  Нормальный уровень фолиевой кислоты, в организме женщины, уменьшает риск возникновения врожденных дефектов у будущего ребеночка.

Фолиевая кислота в продуктах

Здоровое питание для женщин  в детородном возрасте,  должно обеспечить ежедневное потребление минимум 400 мкг фолиевой кислоты. Фолиевая кислота содержится в зелени, горохе, фасоли, цитрусовых.

Кальций каждый день

Каждая женщина, для здоровья зубов и костей, должна ежедневно употреблять богатые кальцием продукты. Именно кальций делает наши кости крепкими и предотвращает появление и развитие остеопороза, при котором кости теряют природную прочность и становятся ломкими.

Продукты содержащие кальций

К продуктам, богатым кальцием, относятся нежирное или обезжиренное молоко, сыры, йогурты, сардины, а также продукты обогащенные кальцием, в том числе соки и овсяные хлопья.

Это нужно ограничить

Для того, чтобы иметь нормальный вес, в любом возрасте, женщинам нужно избегать  получения лишних калорий  из продуктов с добавлением сахара, жиров и алкоголя (рекомендуем статью "Висцеральный жир").

  1. Ограничьте употребление сладких безалкогольных напитков, жареной пищи, хлебобулочных изделий и конфет.
  2. Потребление алкоголя (если вы любите, что называется "по 50") должно быть ограничено одним напитком в день. "Один напиток" - это 350 мл пива, 150 мл вина, 45 мл ликера. Не в сумме, конечно...
  3. Молочные и мясные продукты выбирайте в не жирных вариантах.
  4. Употребляйте как можно меньше продуктов, в составе которых присутствуют насыщенные жиры. Как правило - это жирные виды молочных продуктов,  сыров, колбасы, мясо жирных сортов, хлебобулочные изделия и пиццы.

Сбалансируйте калории и физическую активность

Из-за того, что у женщины, как правило, меньше мышц и больше жировой ткани, чем у мужчин, им требуется потреблять меньшее количество калорий, чтобы поддерживать здоровый вес тела. 1800 - 2200 калорий в сутки - вот норма для умеренно активных женщин. Если физическая активность выше умеренной, то, конечно, и калорий требуется  больше.

Физические упражнения для женщин

Физические упражнения являются важной составной частью женского здоровья. Систематическая физическая активность помогает сохранять нормальный (здоровый) вес, мышечную силу и способствует борьбе со стрессами.

Следует отметить, что особое внимание, правильному питанию,  необходимо уделить  в период менопаузы (более подробно в статье "Правильное питание в период менопаузы").

Вот, пожалуй, и все основные принципы здорового питания для женщин. Как видите - ничего сложного. Все старо. как мир. Будьте здоровы!

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены