Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни... До боли, до слез знакомая нам всем фраза.... Но, что же она значит? Ну, понятно, скажете вы, - здоровый человек не пьет алкоголь, не курит, имеет нормальный вес, ест здоровую пищу и регулярно выполняет физические упражнения. Все в принципе просто, не так ли?

Да, просто, но, к большому сожалению, в один день начать, этот пресловутый здоровый образ жизни, приступив к выполнению всхе перечисленных выше составляющие, просто нереально. Давайте прийдем к мнению, что здоровый образ жизни начинается с даже, как вам покажется, незначительных изменений. Например, организовав правильное питание, бросив курить, вы уже начинаете программу здорового образа жизни, хотя о кардинальных изменениях речь, конечно же, не идет.

Одна из самых больших проблем в мире, среди развитых стран, в отношении обеспечения здоровья, является отсутствие физической активности. Все мы прекрасно знаем и понимаем, что физическая активность полезна для нашего здоровья, что от ее уровня зависит и наш вес, и функциональное состояние многих органов и систем нашего организма. Но..., как всегда, маленькое НО.

Вместе с тем, даже незначительное увеличение физической активности, такое как ходьба, работа на участке, вытирание пыли, во время "бла-бла-бла" по сотовому телефону, может привести к существенному улучшению состояния вашего здоровья. У вас снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, улучшится состояние суставов, дольше сохраниться гибкость, не будет уменьшаться костная масса, снизится риск возникновения переломов и остеопороза, улучшится настроение и уменьшатся симптомы тревоги и депрессии, повысится самооценка, улучшится память.

Таким образом, если вы начнете здоровый образ жизни даже с небольших, как вам кажется, изменений, результат будет достаточно серьезным. Даже 10% снижение избыточного веса приводит к существенному снижению кровяного давления, уровня холестерина в крови и реальному увеличению продолжительности жизни.

Здоровый образ жизни - начинаем с малого

Итак, давайте начнем Здоровый образ жизни, без фанатизма, без самопожертвования и разрывающих душу подвигов. Несколько советов, которые мы приводим ниже, кардинально изменят вашу жизнь:

Выключите телевизор. Хотя бы один раз в неделю выключите свой любимый и драгоценный телевизор и, со своей семьей, поиграйте в активные игры, погуляйте, в конце концов, по парку, т.е. сделайте что-то более активное, чем сидение или лежание на диване.

Больше ходите пешком. Проанализируйте свой день по мелочам и найдите, куда можно "воткнуть" ходьбу. Идите в магазин по более длинной дороге, сделайте своей собачке дополнительную прогулку и т.д. Между прочим, ученые установили, что даже простые пешие прогулки существенно снижают желание есть сладкое (рекомендуем ознакомиться со статьей "Обычные прогулки снижают тягу к сладкому").

Проявляйте двигательную активность в быту. Гребите лопатой снег, листья в саду, подметайте пол... Конечно, это не супер-пупер физические упражнения, но вы будете находиться в движении, что уже не мало.

Разговаривая дома по сотовому телефону не сидите в кресле или на диване. Ходите по комнате, поливайте цветы, вытирайте пыль, переставляйте что-то легкое из одной комнаты в другую и т.д.

Оцените свой день, в частности, какую часть дня вы проводите сидя. Придумайте способы, чтобы через определенные промежутки времени вставать и давать себе немного физической нагрузки.

Рациональное питание. Здоровый образ жизни, безусловно, предполагает организацию рационального питания. Как правильно питаться? Вот простые рекомендации:

а) ешьте больше фруктов. Добавляйте их в каши, в салаты и пр.
б) ешьте больше овощей. Добавляйте их куда только можно - помидоры на бутерброд, перец на пиццу и т.д. Держите какую-то часть овощей уже нарезанными, для того, что бы их можно было быстро съесть.
в) отведите большее место, в вашем рационе, салатам из свежих овощей. Употребляя салаты вы автоматически уменьшаете количество потребленных, в течение дня, калорий.
г). Молочные и кисломолочные продукты выбирайте с малым содержанием жира или вовсе обезжиренные. Опять же, усилий для этого никаких не надо, а число потребленных калорий уменьшится.
д). Произведите замену 3-х продуктов, которые вы едите каждый день, на менее калорийные.

7. Здоровый сон. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Запомните, что недостаточное время сна провоцирует набор лишнего веса. Сон и вес - это два взаимосвязанных понятия.

Таким образом, переход к здоровому образу жизни не должен предполагать резких и кардинальных изменений. Общеизвестно, что кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. А вот внесение небольших изменений, в тот образ жизни, который вы ведете каждый день, может привести к серьезному результату. Получается, что Здоровый образ жизни вы можете начать вести уже сегодня, не совершая, при этом, фантастических подвигов.

Прочитайте обязательно: Как бросить курить

Автор публикации: Мария Никоненко