Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни... До боли, до слез знакомая нам всем фраза.... Но, что же она значит?  Ну, понятно, скажете вы, -  здоровый человек  не пьет алкоголь,  не курит, имеет нормальный вес, ест здоровую пищу и регулярно выполняет физические упражнения. Все в принципе просто, не так ли?

Да, просто, но, к большому сожалению, в один день начать, этот пресловутый здоровый образ жизни, приступив к  выполнению всхе перечисленных выше составляющие, просто нереально. Давайте прийдем к мнению, что здоровый образ жизни начинается с даже, как вам покажется, незначительных изменений. Например, организовав правильное питание, бросив курить, вы уже начинаете программу здорового образа жизни, хотя о кардинальных изменениях речь, конечно же, не идет.

Одна из самых больших проблем в мире, среди развитых стран,  в отношении обеспечения здоровья, является отсутствие физической активности. Все мы прекрасно знаем и понимаем, что физическая активность полезна для нашего здоровья, что от ее уровня зависит  и наш вес, и функциональное состояние многих органов и систем нашего организма. Но..., как всегда, маленькое НО.

 Вместе с тем, даже незначительное увеличение физической активности, такое как ходьба, работа на участке, вытирание пыли, во время "бла-бла-бла" по сотовому телефону, может привести к существенному улучшению состояния вашего здоровья.  У вас снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта, улучшится состояние суставов, дольше сохраниться гибкость,  не будет уменьшаться костная масса, снизится риск возникновения переломов и остеопороза, улучшится настроение и уменьшатся симптомы тревоги и депрессии, повысится самооценка, улучшится память.

Таким образом, если вы начнете здоровый образ жизни даже с небольших, как вам кажется, изменений, результат будет достаточно серьезным.  Даже 10% снижение избыточного веса приводит к существенному снижению кровяного давления, уровня холестерина в крови и реальному увеличению продолжительности жизни.

Здоровый образ жизни - начинаем с малого

Итак, давайте начнем Здоровый образ жизни, без фанатизма, без самопожертвования и разрывающих душу подвигов. Несколько советов, которые мы приводим ниже, кардинально изменят вашу жизнь:

  1. Выключите телевизор. Хотя бы один раз в неделю выключите свой любимый и драгоценный телевизор и, со своей семьей, поиграйте в активные игры, погуляйте, в конце концов, по парку, т.е. сделайте что-то более активное, чем сидение или лежание на диване.

  2. Больше ходите пешком. Проанализируйте свой день по мелочам и найдите, куда можно "воткнуть" ходьбу. Идите в магазин по более длинной дороге, сделайте своей собачке дополнительную прогулку и т.д. Между прочим, ученые установили, что даже простые пешие прогулки существенно снижают желание есть сладкое (рекомендуем ознакомиться со статьей "Обычные прогулки снижают тягу к сладкому").

  3. Проявляйте двигательную активность в быту. Гребите лопатой снег, листья в саду, подметайте пол... Конечно, это не супер-пупер физические упражнения, но вы будете находиться в движении, что уже не мало.

  4. Разговаривая дома по сотовому телефону не сидите в кресле или на диване. Ходите по комнате, поливайте цветы, вытирайте пыль, переставляйте что-то легкое из одной комнаты в другую и т.д.

  5. Оцените свой день, в частности, какую часть дня вы проводите сидя. Придумайте способы, чтобы через определенные промежутки времени вставать и давать себе немного физической нагрузки.

  6. Рациональное питание.  Здоровый образ жизни, безусловно, предполагает организацию рационального питания. Как правильно питаться? Вот простые рекомендации:
  • а) ешьте больше фруктов. Добавляйте их в каши, в салаты и пр.
  • б) ешьте больше овощей.  Добавляйте их куда только можно - помидоры на бутерброд, перец на пиццу и т.д. Держите какую-то часть овощей уже нарезанными, для того, что бы их можно было быстро съесть.
  • в) отведите большее место, в вашем рационе, салатам из свежих овощей. Употребляя салаты вы автоматически уменьшаете количество потребленных, в течение дня, калорий.
  • г). Молочные и кисломолочные продукты выбирайте с малым содержанием жира или вовсе обезжиренные. Опять же, усилий для этого никаких не надо, а число потребленных калорий уменьшится.
  • д). Произведите замену 3-х продуктов, которые вы едите каждый день, на менее калорийные.

      7. Здоровый сон. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Запомните, что недостаточное время сна провоцирует набор лишнего веса. Сон и вес - это два взаимосвязанных понятия.

Таким образом, переход к здоровому образу жизни не должен предполагать резких и кардинальных изменений. Общеизвестно, что кардинальные изменения почти всегда приводят к неудаче. А вот внесение небольших изменений, в тот образ жизни, который вы ведете каждый день,  может привести к серьезному результату. Получается, что Здоровый образ жизни вы можете начать вести уже сегодня, не совершая, при этом, фантастических подвигов.

Прочитайте обязательно: Как бросить курить

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены