Здоровое питание

Здоровье основывается на рациональном сбалансированном питании и активном образе жизни. Также очень важно отношение человека к курению. Если придерживаться этих принципов и обеспечить здоровое питание, вкупе с физической активностью и отказом от курения, то  можно продлить себе жизнь, сократив при этом риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний в 2-3 раза.

//D//

У большинства людей лишний или избыточный вес - это результат не правильного питания. Все диеты  для похудения рассчитаны на короткий срок и не рекомендуется ими злоупотреблять, т.к. они не сбалансированы и наносят вред организму, а при длительном применении, этот вред может оказаться очень серьезным. Самое главное подходить к питанию с умом. Следует во всем чувствовать меру.

 

Также немаловажно, чтобы пища которую вы потребляете приносила вам удовольствие, только тогда она будет приносить вам пользу. Здоровым питание можно назвать рациональное, сбалансированное и разнообразное питание, обеспечивающее своеврменное поступление, в организм, необходимого количесвта питательных веществ.

Здоровое питание: советы

Вот несколько полезных советов, которые приведут вас к здоровому питанию и к которым следует отнестись серьезно:

  1. Первый совет - в вашем рационе должны быть самые разнообразные продукты питания. В каждом продукте содержаться свои полезные вещества, которые так необходимы человеку. Нет такого продукта, который бы содержал все полезные вещества. Исключением является лишь грудное молоко женщины. Оно заменяет все необходимые продукты малышу до 6 месяцев. Поэтому так необходимо, чтобы рацион был достаточно разнообразным.
  2. Второй совет - употребление круп, хлеба, макаронных изделий и картофеля, важно для человека. Необходимо есть эти продукты несколько раз в день, т.к. в них содержаться пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С. Рекомендуется есть черный хлеб вместо белого.
  3. Следующий совет - фрукты и овощи употреблять несколько раз в сутки по 400  грамм. Они должны идти как дополнение к картофелю. Овощи в вашем рационе должны превосходить над фруктами.
  4. Также, ежедневно потребляйте молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Если человек не может употреблять молочные продукты и молоко, можно заменить все эти продукты другими, богатыми кальцием, продуктами-  сардину, лосось, темно-зеленые листовые овощи.
  5. Еще один совет - мясо с высоким содержанием жира следует убрать из рациона, а вместо него употреблять бобовые, рыбу, тощие сорта мяса и птицу. Порции должны быть маленькие.
  6. Важно уменьшить потребление жиров животного происхождения. Жирные кислоты делятся на: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Насыщенные являются вредными для организма, а моно- и полиненасыщенные жиры наоборот- полезны. Полезные жиры содержаться в оливковом, рапсовом, арахисовом масле, рыбе и в некоторых мягких маргаринах.

  7. //DW//

  8. Сведите потребление соли до минимума. А лучше вместо обычной берите йодированную. Сахар также стоит заменить на мёд. Продукты содержащие много сахара следует сократить.
  9. Алкоголь плохо влияет на наш мозг, печень, поджелудочную железу, нервную систему, сердечную мышцу и кишечник. А его зависимость может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ, которые так необходимы человеку. Поэтому стоит воздерживаться от приема алкоголя.
  10. Последний совет- для того чтобы выглядеть хорошо, необходимо вести активный образ жизни. Если вы хотите держать себя в форме следует работать над собой. Даже ежедневная утренняя зарядка пойдет вам на пользу.

ЭКСПЕРТ о здоровом питании (видео)

 

 

Это интересно:  Как поддерживать нормальный вес



Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту


Комментарии



Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены