Хочу похудеть

Хочу похудеть! Очень часто можно услышать эту фразу. Желание, конечно же, благое, однако  многие хотят похудеть не приложив к этому особых усилий. Но таким способом не добьешься хороших результатов. Для того, чтобы снизить вес нужно терпение, желание и много стараний. Хочу похудеть, на практике, означает - хочу рационально питаться и хочу заниматься спортом!  Итак, давайте по порядку...

Хочу похудеть: 10 шагов к похудению

Первый шаг к похудению - здоровое и сбалансированное питание. Оно должно основываться на различных продуктах растительного происхождения. Если вы хотите испробовать специальную диету, обратитесь к врачу. Его рекомендации не помешают.

Второй - блюда из круп и хлеб необходимо есть каждый день, но, конечно же, в небольших количествах. Пищевые волокна, витамины В и С, а также минеральные вещества, содержащиеся в них, очень полезны и необходимы для здоровья.

//D//

Третий шаг к похудению - фрукты и овощи. Но, при этом овощей в вашем рационе должно быть больше. Плюс в том, что овощи и фрукты являются источником антиоксидантов, которые уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Четвертый шаг - ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов питания, которые содержат небольшое количество жира и соли. Таких как: кефир, йогурт, кислое и обычное молоко, сыр. На тот случай, если человек не переносит молочные продукты, можно попробовать есть другие продукты, в которых содержится кальций:  рыбу - сардины, лосось; шпинат, сельдерей и т.д.

Пятый шаг к похудению - вместо мяса и других мясных продуктов, содержащих большое количество жиров,  нужно есть бобовые и рыбу, или птицу. Порции  должны быть маленькими. Остальные продукты должны быть сведены к минимальному потреблению. Рекомендованное количество мяса, которое можно употреблять за сутки, - 80 г.

Шестой шаг - пищу лучше отваривать, запекать или  готовить на пару. При этом использовать минимальное количество жиров.

Седьмой шаг - уменьшить потребления продуктов с высоким содержанием сахара. Ученые даже рекомендуют пить обычную воду вместо сладкой.  

//DW//

Восьмой шаг к похудению - сократить потребление соли и соленых продуктов. Вместо обычной, можно взять йодированную соль. Она поможет обеспечить проффилактику гипотиреоза и других заболеваний, которые были вызваны дефицитом йода. Большое потребление соли приводит к повышению артериального давления. Так что добавляйте в пищу умеренное количество соли.

Девятый шаг - повышение своей физической активности. Ведите подвижный образ жизни. Спортзал, бег и утренняя зарядка помогут вам.

Шаг десятый - алкоголь влияет на мозг, сердце, печень, кишечник, нервную систему и поджелудочную железу. Он лишает организма витаминов и необходимых минеральных веществ. Поэтому от алкоголя следует отказаться.

Хочу похудеть!... Не проблема! Выполняйте, описанные выше, 10 шагов  и ваше желание похудеть сбудется! Удачи!

Это интересно:  Похудение для подростков



Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту


Комментарии



Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены