Помогите похудеть

Похудение... Никуда не деться, от этой проблемы. Помогите похудеть, как похудеть... Вопросы, вопросы, вопросы. Вы знаете, что интересно? Проблема-то похудения высосана из пальца.  Поверьте, нет ничего проще, чем похудеть. Давайте разбираться с этим треклятым похудением.

Помогите похудеть - крик души современного человека

Вероятно все четко представляют, отчего появляются лишние килограммы. Это разница между потребленными калориями и израсходованными. Правильно? Правильно. От чего зависит количество израсходованных калорий? От уровня физической активности и от обмена веществ в вашем организме. Все предельно просто, но есть ряд нюансов, о которых следует поговорить.

Что и как нужно есть

Не будем оригинальными, если скажем, что есть нужно умеренно и просто, при этом еда должна содержать все необходимые человеку полезные вещества - минералы, витамины и пр. Помогите похудеть! - просит человек, запивая чипсы 2 литрами пива. К сожалению, чудес не бывает. Придется отказаться от пищевых "изысков", таких, как чипсы, сникерсы, копчености и пр.  Мучное нужно будет ограничить, спиртное тоже.

Всемирной Организацией Здравоохранения предложена специальная пирамида рационального питания, определяющая вид, количество и соотношение потребляемых продуктов.

Количество съедаемых за день порций находится в прямой связи с антропометрическими показателями человека и его родом повседневной деятельности.
Рациональное питание предполагает включение в ежеднгевный рацион всех, необходимых организму, групп продуктов. Это, конечно же, белки: рыба, мясо, молоко, яйца, сыры, бобовые. Далее - жиры: растительное и сливочное масло. И, углеводы: фрукты, овощи и зерновые.
Рацион здорового человека должен состоять из продуктов всех 3-х групп в определенных пропорциях.
 
Ни в коем случае нельзя, произвольно, отказываться от каких-либо продуктов или групп продуктов. Это может привести к крайне негативным последствиям.
В том случае, если вы будете питаться полноценно, простыми натуральными продуктами, вам не потребуется дополнительный прием витаминов и минеральных веществ.  Всегда помните, что витамины и минералы нужно принимать исключительно по рекомендации врача. Лучше купите, на эти деньги, хороших и полезных продуктов.

Ешьте часто, не реже 4-х раз в день. Дробное питание способствует поддержанию высокого обмена веществ в организме. Естественно, что есть нужно малыми порциями.

О физической активности

Если худеть исключительно за счет снижения калорийности рациона, результат будет, мягко говоря, не очень. Придется здорово ограничить себя в еде, мучиться и, к тому же, недополучать полезные вещества. Не секрет, что практически все диеты, которые применяются для похудения, попросту опасны для здоровья. Причина - не сбалансированный рацион.

А вот если повысить физические нагрузки, то  достаточно будет удалить, из вашего рациона питания, так называемые "вредные" продукты, для того, чтобы начался процесс похудения.

Существует миф о том, что увеличив физическую активность, вы станете настолько много есть, по причине усилившегося аппетита, что вместо того, чтобы худеть, будете поправляться. Это в корне неверно. Аппетит, конечно же может усилиться, но все равно вы будете больше тратить калорий, чем потреблять.

Следует учесть и тот факт, что под воздействием нагрузок у вас начнет увеличиваться доля мышечной ткани в организме, что повлечет за собой еще большее расходование энергии. Помните, чем вы стройнее, чем крепче ваши мышцы, тем легче удерживать свой вес в норме.

Теперь о характере физических нагрузок. Нагрузки должны быть многосуставными (вовлекающими в работу большое количество мышц) и выполняться в аэробном режиме, то есть без образования дефицита кислорода. Уже доказано, что физические нагрузки, на отдельные мышцы, не эффективны, в плане похудения. Не стоит для того, чтобы похудеть, качать пресс. Лучше совершать 30-40 минутные ежедневные пешие прогулки быстрым шагом. Можем привести интересные данные, полученные амриканскими учеными. 20-ти минутное качание пресса приводит к "сжиганию" 1 гр. жировой ткани. А вот 20-ти минутная прогулка быстрым шагом способна сжечь уже около 15-ти граммов. Впечатляет, не правда ли?

Психо-эмоциональный настрой

И, конечно же, вы обязаны  настроить себя на похудение. Вы должны страстно желать, этого! Да, придется прилагать некоторые волевые усилия. Но, после того, как вы получите первые результаты, уже значительно проще будет терпеть новый образ жизни. Постепенно вы привыкните к нагрузкам и некоторым ограничениям в еде и будете только радоваться стройной фигуре и окрепшему здоровью.

Это интересно:  Как поддерживать нормальный вес | Похудение для подростков



Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту


Комментарии


FitGo 2017-04-03 17:16:35
Могу посоветовать проект Fit-GO http://fit-go.by/ Есть возможность занятий с тренером. Составят качественную программу тренировок и питания. Так же есть возможность для занятий по программе на дому.

[Ответить]
↑ 0 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены