Помогите похудеть

Похудение... Никуда не деться, от этой проблемы. Помогите похудеть, как похудеть... Вопросы, вопросы, вопросы. Вы знаете, что интересно? Проблема-то похудения высосана из пальца. Поверьте, нет ничего проще, чем похудеть. Давайте разбираться с этим треклятым похудением.

Помогите похудеть - крик души современного человека

Вероятно все четко представляют, отчего появляются лишние килограммы. Это разница между потребленными калориями и израсходованными. Правильно? Правильно. От чего зависит количество израсходованных калорий? От уровня физической активности и от обмена веществ в вашем организме. Все предельно просто, но есть ряд нюансов, о которых следует поговорить.

Что и как нужно есть

Не будем оригинальными, если скажем, что есть нужно умеренно и просто, при этом еда должна содержать все необходимые человеку полезные вещества - минералы, витамины и пр. Помогите похудеть! - просит человек, запивая чипсы 2 литрами пива. К сожалению, чудес не бывает. Придется отказаться от пищевых "изысков", таких, как чипсы, сникерсы, копчености и пр. Мучное нужно будет ограничить, спиртное тоже.

Всемирной Организацией Здравоохранения предложена специальная пирамида рационального питания, определяющая вид, количество и соотношение потребляемых продуктов.

Количество съедаемых за день порций находится в прямой связи с антропометрическими показателями человека и его родом повседневной деятельности.

Рациональное питание предполагает включение в ежеднгевный рацион всех, необходимых организму, групп продуктов. Это, конечно же, белки: рыба, мясо, молоко, яйца, сыры, бобовые. Далее - жиры: растительное и сливочное масло. И, углеводы: фрукты, овощи и зерновые.

Рацион здорового человека должен состоять из продуктов всех 3-х групп в определенных пропорциях.

Ни в коем случае нельзя, произвольно, отказываться от каких-либо продуктов или групп продуктов. Это может привести к крайне негативным последствиям.

В том случае, если вы будете питаться полноценно, простыми натуральными продуктами, вам не потребуется дополнительный прием витаминов и минеральных веществ. Всегда помните, что витамины и минералы нужно принимать исключительно по рекомендации врача. Лучше купите, на эти деньги, хороших и полезных продуктов.

Ешьте часто, не реже 4-х раз в день. Дробное питание способствует поддержанию высокого обмена веществ в организме. Естественно, что есть нужно малыми порциями.

О физической активности

Если худеть исключительно за счет снижения калорийности рациона, результат будет, мягко говоря, не очень. Придется здорово ограничить себя в еде, мучиться и, к тому же, недополучать полезные вещества. Не секрет, что практически все диеты, которые применяются для похудения, попросту опасны для здоровья. Причина - не сбалансированный рацион.

А вот если повысить физические нагрузки, то достаточно будет удалить, из вашего рациона питания, так называемые "вредные" продукты, для того, чтобы начался процесс похудения.

Существует миф о том, что увеличив физическую активность, вы станете настолько много есть, по причине усилившегося аппетита, что вместо того, чтобы худеть, будете поправляться. Это в корне неверно. Аппетит, конечно же может усилиться, но все равно вы будете больше тратить калорий, чем потреблять.

Следует учесть и тот факт, что под воздействием нагрузок у вас начнет увеличиваться доля мышечной ткани в организме, что повлечет за собой еще большее расходование энергии. Помните, чем вы стройнее, чем крепче ваши мышцы, тем легче удерживать свой вес в норме.

Теперь о характере физических нагрузок. Нагрузки должны быть многосуставными (вовлекающими в работу большое количество мышц) и выполняться в аэробном режиме, то есть без образования дефицита кислорода. Уже доказано, что физические нагрузки, на отдельные мышцы, не эффективны, в плане похудения. Не стоит для того, чтобы похудеть, качать пресс. Лучше совершать 30-40 минутные ежедневные пешие прогулки быстрым шагом. Можем привести интересные данные, полученные амриканскими учеными. 20-ти минутное качание пресса приводит к "сжиганию" 1 гр. жировой ткани. А вот 20-ти минутная прогулка быстрым шагом способна сжечь уже около 15-ти граммов. Впечатляет, не правда ли?

Психо-эмоциональный настрой

И, конечно же, вы обязаны настроить себя на похудение. Вы должны страстно желать, этого! Да, придется прилагать некоторые волевые усилия. Но, после того, как вы получите первые результаты, уже значительно проще будет терпеть новый образ жизни. Постепенно вы привыкните к нагрузкам и некоторым ограничениям в еде и будете только радоваться стройной фигуре и окрепшему здоровью.

Это интересно: Как поддерживать нормальный вес | Похудение для подростков

Автор публикации: Мария Никоненко

- Подписаться на RSS-ленту

Могу посоветовать проект Fit-GO http://fit-go.by/ Есть возможность занятий с тренером. Составят качественную программу тренировок и питания. Так же есть возможность для занятий по программе на дому.

[Ответить]