Похудение для подростков

Похудение для подростков - это достаточно сложная тема. Очевидно, что многие молодые люди недовольны своим нынешним весом, однако, чем пытаться похудеть, намного было бы лучше остановиться на тех показателях, на которых вы находитесь. Конечно, вы можете хотеть иметь фигуру  знаменитых моделей или актеров, но это не означает,  что это реалистичная задача, да и в плане здоровья возникает масса вопросов. Учтите, что нет магических диет или таблеток, которые сделают вас идеально стройными.

Всегда помните, что похудение для подростков - это не одно и тоже, что похудение для взрослого, полностью сформировавшегося организма. Вы еще растете и развиваетесь и поэтому особо чувствительны к всевозможным ограничениям и изменениям в рационе питания.

Что нужно делать для контроля веса?

Для того, чтобы вы были здоровыми, вы должны иметь "здоровый" вес. Для того, чтобы определить ваш "здоровый" вес нужно обратиться к специалистам. Это может быть ваш лечащий врач или же врач-диетолог. Если вы выясните, что у вас лишний вес, то можно воспользоваться несколькими полезными советами, которые мы приведем ниже.

//D//

Помните, что снижение веса - это достаточно долгосрочная программа.  Если терять вес слишком быстро, то, как правило, вес, вскоре, вернется к прежним показателям. Все нужно делать не спеша и с умом.
Лучшей стратегией для похудения является такое изменение образа жизни, которое вы сможете поддерживать всю жизнь.

Похудение для подростков: несколько простых правил

1. Для того, чтобы не поправляться, нужна поддержка всей семьи. Нужно изменить образ жизни всей семьи и тогда это пойдет на пользу всем ее членам. Подростки, которые нашли поддержку всемье, достигают значительно лучших результатов в контроле веса.

2. Следите за напитками, которые вы пьете. Газированные напитки, соки могут содержать большое количество калорий. Отказ от сладкой газировки сэкономит вам 150 калорий ежедневно. Пейте воду или другие напитки, в которых нет сахара, держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Если вы любите молоко, то перейдите на молоко с низким содержанием жира или на обезжиренное.

3. Начните с малого. Намного проще придерживаться небольших изменений. Попробуйте просто уменьшить размер порций, коорые вы съедаете за один прием пищи. Затем следует внести изменения в рацион в пользу здоровой пищи и увеличить  повседневные физические нагрузки.

4.  Если у вас лишний вес, то вы должны прекратить есть, когда вам скучно, одиноко или когда вы испытываете стресс.

5. Попробуйте обратить внимание с какой скоростью вы едите и когда приходит чувтсво насыщения. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг своевременно осознал сигнал, что вы уже сыты.

6. Не ешьте, когда вы в растроенных чувствах или когда вам скучно. Попробуйте отвлечься, каким либо способом (найдите какое-нибудь дело, пойдите погуляйте и пр.).

7. Будет полезно завести дневник, в который вы будете записывать, что вы едите и когда, а также свои эмоции. Анализ такого дневника поможет и вам, и вашему врачу-диетологу выработать дальнейшую тактику борьбы с лишним весом.

8.  Ешьте меньше, но чаще. Вы должны иметь с собой несколько небольших закусок, чтобы сделать 1-2 перекуса в течение дня. Конечно же, эти закуски должны относиться к здоровой пище.

9. В день вы должны съедать 5 порций овощей и фруктов. Это не только буудет способствовать нормализации веса, но и укрепит ваше сердце и остальные системы организма.

10. Замените белый хлеб, хлебом из цельной пшеницы.

11. Избегайте всевозможных диет. Ни в коем случае не отказывайтесь от отдельных групп продуктов. Для того, чтобы оставаться здоровым вашему организму нужны все группы продуктов. Помните, что вы еще растете и поэтому  диеты, вашему организму,  особенно противопоказаны.

//DW//

12. Не лишайте себя определенных продуктов. Если вы себе дадите клятву, что никогда не будете есть чипсы, арахисовое масло, шоколадное мороженное и пр., то поверьте, тяга к ним увас усилится. Да, можно отсупить от правил, но главное, чтобы подавляющую часть всего времени вы вели здоровый образ жизни.

13. Старайтесь больше двигаться. Совсем не обязательно заниматься бегом, ходить на аэробику и пр. Попробуйте кататься на велосипеде, заниматься танцами, то есть попытайтесь найти такой вид физической активности, коорый бы доставлял вам истинное удовольствие. Идеально, если вы будете заниматься физическими упроажнениями около 60 минут в день. Найдите любимый вид физической активности и начинайте постепенно.

14. Постарайтесь нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир. Добавление силовых упражнений очень благотворно влияют на снижение веса. Не обязательно заниматься со штангой, попробуйте фитнес, пилатес, отжимания от пола.

15.  Простите себя. Не секрет, что худеть очень сложно и возможны срывы. Не ругайте себя, забудьте о прегрешении и начинайте новый день с чистого листа.

Помните, что похудение для подростков отличается от похудения взрослых. Подростковый организм находится на стадии развития и особо чувствителен к всевозможным ограничениям и изменениям рациона питания. Не экспериментируйте с диетами! Питайтесь полноценно и рационально! Не забывайте о физической активности!

Это интересно:  Как поддерживать нормальный вес



Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту


Комментарии



Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены