Похудение для подростков

Похудение для подростков - это достаточно сложная тема. Очевидно, что многие молодые люди недовольны своим нынешним весом, однако, чем пытаться похудеть, намного было бы лучше остановиться на тех показателях, на которых вы находитесь. Конечно, вы можете хотеть иметь фигуру  знаменитых моделей или актеров, но это не означает,  что это реалистичная задача, да и в плане здоровья возникает масса вопросов. Учтите, что нет магических диет или таблеток, которые сделают вас идеально стройными.

Всегда помните, что похудение для подростков - это не одно и тоже, что похудение для взрослого, полностью сформировавшегося организма. Вы еще растете и развиваетесь и поэтому особо чувствительны к всевозможным ограничениям и изменениям в рационе питания.

Что нужно делать для контроля веса?

Для того, чтобы вы были здоровыми, вы должны иметь "здоровый" вес. Для того, чтобы определить ваш "здоровый" вес нужно обратиться к специалистам. Это может быть ваш лечащий врач или же врач-диетолог. Если вы выясните, что у вас лишний вес, то можно воспользоваться несколькими полезными советами, которые мы приведем ниже.

//D//

Помните, что снижение веса - это достаточно долгосрочная программа.  Если терять вес слишком быстро, то, как правило, вес, вскоре, вернется к прежним показателям. Все нужно делать не спеша и с умом.
Лучшей стратегией для похудения является такое изменение образа жизни, которое вы сможете поддерживать всю жизнь.

Похудение для подростков: несколько простых правил

1. Для того, чтобы не поправляться, нужна поддержка всей семьи. Нужно изменить образ жизни всей семьи и тогда это пойдет на пользу всем ее членам. Подростки, которые нашли поддержку всемье, достигают значительно лучших результатов в контроле веса.

2. Следите за напитками, которые вы пьете. Газированные напитки, соки могут содержать большое количество калорий. Отказ от сладкой газировки сэкономит вам 150 калорий ежедневно. Пейте воду или другие напитки, в которых нет сахара, держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Если вы любите молоко, то перейдите на молоко с низким содержанием жира или на обезжиренное.

3. Начните с малого. Намного проще придерживаться небольших изменений. Попробуйте просто уменьшить размер порций, коорые вы съедаете за один прием пищи. Затем следует внести изменения в рацион в пользу здоровой пищи и увеличить  повседневные физические нагрузки.

4.  Если у вас лишний вес, то вы должны прекратить есть, когда вам скучно, одиноко или когда вы испытываете стресс.

5. Попробуйте обратить внимание с какой скоростью вы едите и когда приходит чувтсво насыщения. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг своевременно осознал сигнал, что вы уже сыты.

6. Не ешьте, когда вы в растроенных чувствах или когда вам скучно. Попробуйте отвлечься, каким либо способом (найдите какое-нибудь дело, пойдите погуляйте и пр.).

7. Будет полезно завести дневник, в который вы будете записывать, что вы едите и когда, а также свои эмоции. Анализ такого дневника поможет и вам, и вашему врачу-диетологу выработать дальнейшую тактику борьбы с лишним весом.

8.  Ешьте меньше, но чаще. Вы должны иметь с собой несколько небольших закусок, чтобы сделать 1-2 перекуса в течение дня. Конечно же, эти закуски должны относиться к здоровой пище.

9. В день вы должны съедать 5 порций овощей и фруктов. Это не только буудет способствовать нормализации веса, но и укрепит ваше сердце и остальные системы организма.

10. Замените белый хлеб, хлебом из цельной пшеницы.

11. Избегайте всевозможных диет. Ни в коем случае не отказывайтесь от отдельных групп продуктов. Для того, чтобы оставаться здоровым вашему организму нужны все группы продуктов. Помните, что вы еще растете и поэтому  диеты, вашему организму,  особенно противопоказаны.

//DW//

12. Не лишайте себя определенных продуктов. Если вы себе дадите клятву, что никогда не будете есть чипсы, арахисовое масло, шоколадное мороженное и пр., то поверьте, тяга к ним увас усилится. Да, можно отсупить от правил, но главное, чтобы подавляющую часть всего времени вы вели здоровый образ жизни.

13. Старайтесь больше двигаться. Совсем не обязательно заниматься бегом, ходить на аэробику и пр. Попробуйте кататься на велосипеде, заниматься танцами, то есть попытайтесь найти такой вид физической активности, коорый бы доставлял вам истинное удовольствие. Идеально, если вы будете заниматься физическими упроажнениями около 60 минут в день. Найдите любимый вид физической активности и начинайте постепенно.

14. Постарайтесь нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир. Добавление силовых упражнений очень благотворно влияют на снижение веса. Не обязательно заниматься со штангой, попробуйте фитнес, пилатес, отжимания от пола.

15.  Простите себя. Не секрет, что худеть очень сложно и возможны срывы. Не ругайте себя, забудьте о прегрешении и начинайте новый день с чистого листа.

Помните, что похудение для подростков отличается от похудения взрослых. Подростковый организм находится на стадии развития и особо чувствителен к всевозможным ограничениям и изменениям рациона питания. Не экспериментируйте с диетами! Питайтесь полноценно и рационально! Не забывайте о физической активности!

Это интересно:  Как поддерживать нормальный вес



Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту


Комментарии



Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены