Как поддерживать нормальный вес

Вопрос, как поддерживать нормальный вес, задают очень часто. И, к большому удивлению страждущих, ответ необычайно прост. В этой небольшой статье мы расскажем, как поддерживать нормальный вес, не прибегая к изощренным методикам и "чудодейственным" препаратам.

Диеты, к большому сожалению, совсем не тот путь, по которому нужно идти к нормализации веса. Диеты - это временные схемы питания и, следовательно, они дают лишь временный результат. В большинстве случаев (99 из 100) вес возвращается к прежним показателям.

Так как же нормализовать и поддерживать свой вес? Ответ прост - перейти к нормальному образу жизни и организовать правильное питание. Для того, чтобы навсегда потерять лишний вес нужно изменить свои старые привычки, заменяя их на новые, присущие здоровому образу жизни. Предлагаем 5 правил, как сделать этот тезис реальным.

Как поддерживать нормальный вес: 5 правил

1. Нужно увеличить физическую активность. Регулярные физические нагрузки сжигают калории и увеличивают процентное содержание мышечной ткани в вашем организме. Это момогает не только удерживать нормальный вес, но и хорошо себя чувствовать.

Прогулки с собакой, езда на велосипеде, любая другая физическая активность могут в корне изменить ситуацию, с вашим лишним весом, в лучшую сторону.

Хотите сжечь побольше калоий - увеличьте интенсивность тренировок и добавьте немного силовых упражнений для наращивания мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже если, в данный момент, вы не занимаетесь.

2. Уменьшть, так называемое, "экранное время". Под экранным временем подразумевается время, проводимое вами у экрана телевизора, компьютера и пр. 2 часа - это максимум экранного времени  в день.

3. Пересмотрите размеры порций, которые вы съедаете при приемах пищи. Как правило они значительно превышают ваши потребности в еде. Уберите из рациона сладкие напитки (газировки и сладкие соки). Пейте воду и нежирное (обезжиренное) молоко.

4. Ешьте каждый день 5-ть порций овощей и фруктов. Это значительно лучше, чем аптечные минералы и витамины. В свежих фруктах и овощах содержится много клетчатки и поэтому ваш аппетит уменьшится.

5. Не пропускайте завтрак. Отказавшись от завтрака, вы резко замедляете свой метаболизм. Без завтрака вы скоро почувствуете непреодолимый голод и наедитесь до отвала, получив, в результате, больше калорий, если бы вы позавтракали.

Это интересно:  Похудение для подростков



Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту


Комментарии



Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены