К А К   П О Х У Д Е Т Ь
З Д О Р О В Ь Е
М А С К И    Д Л Я    Л И Ц А
Н О В О С Т И



















ЭТО  ИНТЕРЕСНО
ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И





Японская диета

Японская диета - это весьма популярная диета, об эффективности, которой, спорят до сих пор. Эта система ограничительного питания, как следует из названия, придумана японцами, однако, она, практически никакого отношения к традиционной японской диете (повседневному питанию японцев) не имеет. Эта система питания чрезвычайно популярна во всем мире, благодаря своей высокой эффективности, в отношении снижения веса.

Применив, эту диету для похудения можно реально похудеть на 5-8 кг. Японская диета, по продолжительности, занимает 13 дней и предполагает плавный вход и выход.

Подготовка к японской диете

Вы должны настроить себя на то, что ровно через 13 дней  вы станете стройной и приобретете невиданную легкость.

Накануне японской диеты, ужин должен быть легким. Например, можно приготовить немного отварного риса (100-150гр.) и легкий салат из овощей (без соли).

Условия и ограничения японской диеты

Основным условием Японской диеты является четкое выполнение всех предписаний. Никакой самодеятельности, никаких замен продуктов или их количества. Японская диета эффективна, в плане снижения веса, благодаря тому, что она нормализует обмен веществ за счет тщательнейшего отбора входящих  в нее  продуктов.

В течение 2-х недель мы не употребляем:

Соль. Поваренная соль задерживает жидкость в организме человека.

Сахар. Это высококалорийный продукт, являющийся причиной излишне округлых боков и всевозможных складок.

Хлеб. Не употребляем никаких мучных продуктов, за исключением указанных.

Алкоголь. Не употреблять ни в коем случае. Алкоголь нарушает обмен веществ и блокирует выведение токсинов из организма.

Во время Японской диеты не следует оганичивать, себя, в питье. Не допускайте чувства жажды и не обезвоживайте, организм. Воду можно пить минеральную (только столовую, а не лечебную), кипяченую или фильтрованную. Вы должны выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.

1-й день японской диеты (подробное описание)

Завтрак: небольшая чашка черного кофе.

Думаю, что особых волевых усилий не поттребуется, так как многие, в повседневной жизни, к сожалению, пропускают утренний прием пищи, из-за отсутствия аппетита. Кофе нужно приготовить без сахара и, он, должен быть натуральным. Натуральный кофе содержит антиоксиданты, оказывающие благотворное влияние на организм. Прием рестворимого кофе категорически запрещен.

Обед: куриные яйца и свежие овощи.

К средине дня, вы, конечно же, почувствете аппетит. Прекрасно. Отварите, вкрутую, 2-а куриных яйца и приготовьте салат из свежих овощей: белокочанная или пекинская капуста + оливковое масло. Салат можно употребить в неограниченном количестве. Принимайте, пищу  не спеша и с удовольствием. Можете воспользоваться китайскими палочками, что придаст дополнительный колорит, приему пищи. Пообедав, выпейте 1 ст. хорошего натурального томатного сока. Будет просто замечательно, если вы воспользуетесь свежевыжатым соком.

Уделите внимание, вашему психоэмоциональному настрою. Думайте только о позитивном. Вы на верном пути и после диеты у вас начнется новая жизнь.

Ужин: отварная или жареная рыба.

Вам нужно будет приготовить порцию (200-250гр.) отварой или жареной  рыбы. Рыбу можно выбрать любую, я, лично, предпочитаю морскую.  В случае, если вы приготавливаете жареную рыбу, не кладите на сковородку  много оливкового масла и воспользуйтеь современной сковородой с антиприарным покрытием.

Вот и закончился первый день, вашей японской диеты. Впереди 12-ть дней. и 2-а дня для постепенного выхода.

А теперь - полное меню по дням. Можете распечатать это меню,  повесить его на кухне и использовать, как памятку.

Меню японской диеты (по дням)

1 день (подробно описан выше по тексту)

Завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара).

Обед: 2-а крутых куриных яйца, большая порция свежего  салата, 1 ст. томатного сока.

Как приготовить салат для японской диеты: Белокочанная или пекинская капуста нарезается, аккуратными длинными полосками, и перемешивается с небольшим количеством кунжутного или оливкового масла.

Ужин: 200-250гр. отварной или жареной рыбы. Рыбу жарить на оливковом масле.

2 день

Завтрак: чашечка натурального черного кофе, 1 небольшой сухарик из отрубного или ржаного хлеба.

Обед: отварная или жареная рыба, большая порция салата из свежих овощей. В салат, кроме капуты и масла, можно добавить, по желанию, редис, огурцы, залень, помидор.

Ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

3 день

Завтрак: 1 чашечка натурального черного кофе с небольшим  сухариком.

Обед: обжареный ломтиками в оливковом (кунжутном) масле  один большой кабачок.

Ужин: 2 куриных яйца, свареных вкрутую, 200 гр. отварной говядины, порция салата из свежей капусты с  добавлением оливкового (кунжутного) масла. Можете использовать и кукурузное масло, для вкусового разнообразия.

4 день

Завтрак: 1 чашечка черного натурального кофе.

Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3-и больших отваренных морковки с оливковым маслом, 15-ть гр. сыра, твердого сорта.

Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и банана (они черезчур сладкие). Если есть желание съесть много фруктов, то не набивайте желудок за один раз. Разделите фрукты на 2-а приема пищи.

5 день

Завтрак: 1 сырая морковка с  лимонным соком.  Морковь можно нарезать, натереть на терке, съесть  половинку  просто так.

Обед: рыба отварная или жареная, 1 ст. натурального томатного сока.

Ужин: свежие фрукты, исключая виноград и бананы.

6 день

Завтрак: 1 чашка натурального черного  кофе.

Обед: 1/2 небольшой отварной курицы со снятой кожицей и удаленым жиром, салат из свежей моркови или из свежей капусты.

Ужин: 2 крутых куриных яйца, 200 гр. сырой морковки, смешанной с оливковым маслом.

7 день

Завтрак: травяной или зеленый чай (без сахара).

Обед: 200 гр. отвареной говядины, чуть-чуть свежих фруктов.

Ужин: любой вариант ужина, указанный в этом меню за первые 6-ть дней диеты, кроме варианта ужина 3-го дня.

8 день

Завтрак: чашечка натурального черного кофе.

Обед: 1/2 небольшой отварной курочки, со снятой кожицей и удаленным жиром, порция салата из свежей морковки или капусты.

Ужин: 2 крутых куриных яйца, около 200-т гр. сырой морковки, смешанной с оливковым маслом.

Половина, японской диеты, пройдена и  в остальные дни  меню будет полностью повторяться.

9 день

Завтрак: сырая морковка с лимонным соком.

Обед: кусок жареной или отвареной крупной рыбы (приблизительно 250-300 гр.), 1 стакан свежего томатного сока.

Ужин: свежие фрукты. 

10 день

Завтрак: чашечка натурального черного кофе.

Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3-и больших отвареных морковки с оливковым маслом, 15-ть гр. твердого сыра.

Ужин: свежие фрукты, исключая  банан и виноград.

11 день

Завтрак: черный натуральный кофе, 1 небольшой сухарик.

Обед: 1 большой свежий кабачок, обжаренный ломтиками в оливковом масле.

Ужин: 2 крутых куриных яйца, 200 гр. отварной говядины, большая порция салата из свежей капусты, приправленного оливковым маслом.

12 день

Завтрак: чашка черного натурального кофе, один сухарик

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей (капуста, приправленная оливковым маслом).

Ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

13 день

Завтрак: 1 чашечка черного натурального кофе.

Обед: 2 куриных яйца вкрутую, порция салата из слегка отваренной белокочанной или пекинской капусты, приправленная  оливковым маслом, 1 ст. томатного натурального сока.

Ужин: порция отваренной или жареной рыбы (250-300 гр.).

Японская диета закончена. Поздравляем! Вы стали другим человеком!

Предуреждение. После Японской диеты, не набрасывайтесь, на сладкое. В противном случае, вы быстро наберете, утраченный вес. Рацион следующего дня, после окончания диеты, должен влючать, преимущественно, продукты из состава пройденной диеты.

Постарайтесь сладкое и сахар вводить в рацион постепенно. Вполне возможно, что за время Японской диеты, вы уже и потеряли  к ним  интерес.

 

Это интересно: Дробная диета



Автор публикации: Мария Никоненко






- Подписаться на RSS-ленту

 


О Б   Э Т О М   В А М   "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"   Р А С С К А З А Т Ь
 
 
ягоды годжи
имбирь и похудение
корица и похудение
лен и похудение
 
 
зеленый кофе и похудение
метаболизм и похудение
мифы про похудение
низкоуглеводные диеты для похудения
 
 
сода и похудение
соль и похудение
витамины - афера века
японская диета и похудение