Почему я не худею?
Почему я не худею, хотя прилагаю массу усилий? Таким вопросом задаются тысячи женщин, ставших на "тяжкий" путь нормализации веса. Мы постарались собрать воедино все проблемные моменты процесса похудения и доступно объяснить, почему не "идет" или же тормозиться процесс похудения.
Итак, - Почему я не худею?
Я резко уменьшила ежедневное потребление калорий, а вес не уменьшается. Почему я не худею?
Ответ очень прост: Ваше тело привыкло к определенному ежедневному количеству пищи, и когда это количество резко снижается, оно, тело, к сожалению, не понимает, что вы начали подготовку к купальному сезону. Вместо этого оно считает, что начался голод и замедляет обменные процессы в организме (метаболизм) для сохранения питательных веществ, в том числе и жира.
Что делать? Для того, чтобы поддерживать нормальный метаболизм, нужно оставить в рационе небольшие здоровые блюда и закуски.
Да, и еще. Вполне возможно, что вам только кажется, что вы значительно снизили количество ежедневно потребляемых калорий. Рекомендуем вести пищевой дневник, который поможет увидеть объективную картину в отношении калорийности питания.
* * * * *
Моя лучшая подруга, пардон, жрет, как... А вот я съем кусочек тортика и сразу же набираю вес...
Существуют еще два фактора, которые влияют на то, как ваш организм расходует потребленные калории. Это возраст и количество мышечной массы в вашем организме. Если ваша подруга не моложе вас, то у нее, скорее всего, больший процент мышечной массы и, следовательно, более высокий метаболизм. Чем больше мышц в организме, тем большего количества "топлива" они требуют. Поэтому для того, чтобы активизировать процесс похудения нужно наращивать мышечную массу, включив в распорядок дня силовые тренировки.
Обращаем внимание на то, что причиной недостаточного обмена веществ может быть и резистентность к инсулину. Обязательно сходите к врачу и сделайте анализ крови (рекомендуем прочитать статью - "Как начать худеть").
* * * * *
Блин, за один день я поправилась на полкило. Как такое может быть?
Очень просто. Ищите причину в стрессе, который вы, вероятнее всего испытывали в этот период. Стресс приводит к повышению уровня кортизола и инсулина в организме и, как следствие, к активному образованию запасов жира в организме. Да и, к тому же, в условиях стресса человек больше ест и, как правило, в основном, больше мучного и сладкого. Почему я не худею? Да потому, что "заедаете" стресс, чего нужно, категорически, избегать.
* * * * *
Я взвесилась непосредственно перед сном, а утром заметила, что потеряла около полу-килограмма. Как такое может быть? Ведь я же спала...
Во-первых, прекратите практику частых взвешиваний и изматываний себя вопросом "почему я не худею"! Взвешиваться рекомендуется не чаще 1 раза в неделю (утром, после посещения туалета). А теперь, по существу вопроса. Когда вы спите, в вашем организме происходят процессы детоксикации, фильтрации крови через почки и печень. Посетив утром туалет вы лишитесь некоторого количества веса. Также следует учесть и ночное потоотделение.
Так что, к сожалению, Вы теряете за ночь не жир, а воду, которую легко вернете в течение дня с различными напитками.
* * * * *
Я ненавижу взвешиваться! Какие еще методы можно использовать, чтобы контролировать процесс потери веса?
Пара джинсов может прекрасно играть роль индикатора похудения. Если в вашей привычной одежде вы почувствовали себя несколько неуютно, то, скорее всего, вы потеряли некоторое количество жира или же увеличили долю мышечной ткани в организме (можно похудеть без изменения веса, теряя, одновременно, жир и увеличивая количество мышц). Женщины должны стремиться к 18-25% жировых отложений в организме.
* * * * *
Может ли повлиять менструальный цикл на мои попытки снижения веса?
Да, может. Патологические изменения в менструальном цикле могут являться следствием гормональных нарушений в организме, что, в свою очередь, может привести к проблемам с весом. Колебания эстрогена и прогестерона заставляют организм удерживать воду, что увеличит ваш вес на 1-2 килограмма.
Далее. Непосредственно перед началом менструального цикла мозг снижает выработку серотонина (гормон настроения), что побуждает многих женщин получить его извне (сладкое, мучное). Попытайтесь купировать такое влечение прогулками, чтением и пр.
* * * * *
Когда мне было 25, я ела, что хотела и, при этом не поправлялась! Теперь, когда мне за 40, я толстею и толстею. Почему?
Сон, а точнее его отсутствие, может быть вашей проблемой в этом возрасте. Вспомните, когда вам было 20, вы могли поздно вернуться с "гулянки", а на утро прекрасно выглядеть. А теперь, когда вам за сорок, нужен целый день, чтобы привести себя в чувство и восстановить внешний вид. Вся вина лежит на вашем стареющем теле, которому все сложнее и сложнее оправляться от эмоциональных стрессов и недостатка сна.
Поэтому, отвечая на вопрос "почему я не худею", запомните, Вы не сможете похудеть, если вы мало и/или плохо спите.
* * * * *
Я стала вегетарианкой для того, чтобы сбросить вес. Но, вместо этого, я поправилась. Что случилось? Почему я не худею?
Вегетарианская диета считается, в принципе, здоровым способом питания, но Вы должны быть умной вегетарианкой. Вегетарианское питание не означает, автоматически, низкокалорийное питание. Если вы будете ложками поедать, например, арахисовое масло или налегать на сладкое и мучное, то проку от такого питания, в плане похудения, не будет никакого. Запомните, что 3/4 вашей тарелки должны быть заполнены овощами и фруктами и лишь 1/4 - макаронами, рисом и пр.
* * * * *
Надрываюсь, в спортзале, три раза в неделю, а вес не теряю! Почему?
Потеря веса - это несколько больше, чем просто увеличение физической нагрузки. Проверьте ваш рацион питания. Вы можете "угробить" результат тренировки простым гамбургером. И если дьявол внушает вам, что вы после тренировки можете себе позволить расслабиться, в плане еды, то лучше съешьте свежих фруктов.
* * * * *
Почему мой вес больше не снижается, хотя я продолжаю тренироваться и правильно питаться?
Поймите, что вес не будет уходить по красивой и устойчивой нисходящей траектории. Бывают и всплески веса вверх, бывают многочисленные плато, при которых вес не движется ни туда и ни сюда. Это очень серьезная психологическая проблема , возникающая у худеющих. Не зацикливайтесь на вопросе "почему я не худею"!
Ни в коем случае не останавливайтесь! Продолжайте рационально питаться и наращивать мышечную массу. В скором времени вес опять начнет снижаться.
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту
