Мифы о похудении

Мифы о похудении... Их множество. Мы остановимся на основных заблуждениях, которые часто сопровождают нас на нелегком пути к стройной фигуре.

Мифы о похудении

Мифы о похудении достаточно прочно укрепились в нашем сознании, но то, что вы прочитаете ниже, подтверждено многолетними исследованиями ученых.

Миф о похудении № 1:

Для того, чтобы диета была эффективной, она должна предполагать ограничение потребления одного из видов питательных веществ – либо белков, либо жиров, либо углеводов.

Правда:

Журналом New England Journal в 2009 году были опубликованы результаты научных исследований, которые очевидно свидетельствуют об обратном. В течение 4-х лет участники исследований находились на 4-х видах низкокалорийных диет: одна диета не меняла соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, вторая была углеводной, третья жировой, а четвертая белковой.
Через 24 месяца эксперимента все участники потеряли приблизительно одинаковое количество килограммов. Это доказывает тот факт, что количество потребляемых калорий является наиболее важным фактором для снижения веса.

Вывод: Для того, чтобы похудеть, нужно просто потреблять меньшее количество калорий, вне зависимости от того,  в каком соотношении, в вашем рационе, находятся белки, жиры и углеводы. Диеты, которые накладывают ограничение на потребление одного из видов питательных веществ,  не обладают никакими преимуществами, по сравнению со сбалансированными низкокалорийными, а даже напротив, могут вызвать ухудшение здоровья. Вероятно, это самый опасный миф о похудении, так как он ориентирует нас не на организацию рационального питания, а на его дисбаланс (дополнительную информацию о связи питания с похудением можно получить в статье "Правильное питание для похудения").

* * * * *

Миф о похудении № 2: 

Интенсивность физической нагрузки, для эффективного сжигания жира,  должна быть достаточно низкой (50-55% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений).

Правда:

Частично,  этот миф о похудении верен, так как при  физических нагрузках, выполняемых в режиме низкой интенсивности, ваш организм получает энергию из жиров.  По мере увеличения интенсивности нагрузки, все больше энергии начинает поступать от углеводов. Таким образом, кажется  логичным, что для того, чтобы расходовать жир, вы должны держать пульс, при выполнении физических упражнений,  достаточно низким. Однако, при нагрузках высокой интенсивности и расход калорий выше, что приводит, все же, к большим потерям жировой ткани, не смотря на смещение пропорций в сторону углеводов.

* * * * *

Миф о похудении № 3:

Из рациона нужно обязательно убрать «вредные» продукты:  чипсы, фаст-фуд, сладкое, мучное и пр.

Правда:

Как правило, все диетические системы питания требуют полного отказа от «вредных» продуктов. В конечном итоге, такой прямой и бескомпромиссный подход имеет весьма неприятные последствия, который может привести к стрессу, который вы будете «успешно» заедать.

По данным последних исследований,  нет необходимости идти на принцип и лишать себя «вкусненького». Если вы не можете, например,  жить без чипсов, то нет смысла полностью исключать их из рациона. Вы должны достигнуть компромисса, то есть, ваше питание должно быть, в целом, здоровым и сбалансированным, с  незначительными отклонениями в сторону ваших «пристрастий».

* * * * *

Миф о похудении № 4:

Еда после 18.00 провоцирует увеличени веса.

Правда:

Правда состоит в том, что калории остаются калориями, когда бы вы их не получили - до 18.00, после 18.00 - не важно. Для того, чтобы похудеть, нужно, в любом случае, тратить больше, чем получать.

Да, в начале дня вы можете иметь несколько более высокий метаболизм, чем вечером, однако, поверьте, это оказывает весьма не значительное влияние на расход калорий.

Мало того, если вы выполняете физические упражнения в вечернее время, вы должны, после тренировки, поесть для восстановления организма, не взирая на то, каким поздним будет прием пищи.

* * * * *

Миф о похудении № 5:

Для того, чтобы похудеть, нужно избегать жирных продуктов.

Правда:

Правда состоит в том, что переход на менее жирные продукты, абсолютно не гарантирует уменьшение калорийности вашего рациона. Это связано с тем, что лишая продукты жира, многие производители, для улучшения их вкусовых свойств, добавляют, например, сахар. Кроме того, продукты с низким содержанием жира могут содержать насыщенные и транс-жиры, коорые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, по данным исследований, проведенных в США, потребление конфет, в контрольной группе,  возрастало на 25-30%, если декларировалось, что они "с малым содержанием жира", а не обычные конфеты. Многие люди, в термине "обезжиренный", видят "зеленый свет" для неумеренного поедания продукта. Естественно, количество калорий возрастает и вес, закономерно, растет.

* * * * *

Миф о похудении № 6:

Физические упражнения лучше выполнять натощак (например, утром перед завтраком), так как уровень углеводов в крови и в мышцах низкий, а значит именно жир будет использоваться в качестве основного "топлива".

Правда:

Этот тезис верен, к сожалению, только лишь в теории. Выполнять упражнения на пустой желудок - это все равно, пытаться запустить свой автомобиль без топлива. Недостаток углеводов не позволит вам интенсивно выполнять физические упражнения и, соответственно, расходовать заданное количество калорий. К тому же, не только мышцы предпочитают работать на углеводах, но и головной мозг. А это увеличивает риск получения травмы при выполнении упражнений.

Если  вы утром, перед физическими занятиями категорически не хотите есть, то за 30 минут до их начала нужно выпить стакан фруктового сока, йогурта или съесть немного сушеных фруктов.

* * * * *

Миф о похудении № 7:

Для того, чтобы похудеть в конкретной области нашего тела, нужно нагружать упражнениями именно эту область.

Правда:

Многие верят в то, что для того, чтобы убрать живот, нужно качать мышцы брюшного пресса, а для того, чтобы убрать "галифе" -  нагружать мышцы внешней части бедра, выполняя, при этом, сотни повторений. Извините, за прямоту, но такой, локальный, эффект может дать только липосакция. Когда вы тренируетесь, ваш организм извлекает энергию из всех мест вашего оргаизма равномерно, не отдавая никакого предпочтения ни одной из зон.

Для того, чтобы похудеть в любой области тела, нужно попросту создать дефицит калорий, в том числе и с помощью физических нагрузок, не задумываяь о том, к какой конкретно части вашего бренного тела вы их прикладываете. Нагрузки должны вовлекать в работу большое количество мышц, то есть быть многосуставными, а не локальными.

* * * * *

Миф о похудении № 8:

"Проклятые" гены не дают мне похудеть.

Правда:

Да, некоторые люди более предрасположены к медленному метаболизму, однако, как установлено, это не определяющий фактор в решении проблемы похудения. Вы легко можете перехитрить ваши гены и иметь совершенно нормальный вес. По данным исследований, которые были завершены в 2009 году, и в ходе которых проводилось наблюдение за 16-ю однополыми парами близнецов, было установлено, что близнецы, коорые в течение длительного времени были более физически активными, накопили на 50% жира меньше, чем близнецы, коорые не проявляли особой физической активности.

Нормально питаясь и проявляя физическую активность любой человек, вне зависимости от его генетических особенностей, способен поддерживать совершенно нормальный вес.

Рекомендуем прочитать статью "Ложка дегтя... прямо в похудение".

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Таблетки для похудения: только правда!
Витамин Д: полная и правдивая информация. Вы узнаете много нового...

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Витамин А, польза, вред
Все, что вы хотели узнать о витамине А. Предельно коротко и честно!

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Защитный бальзам для волос с маслом ши.
Защитный бальзам для волос с маслом ши.

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены