К А К   П О Х У Д Е Т Ь
З Д О Р О В Ь Е
М А С К И    Д Л Я    Л И Ц А
Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО


Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...


Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...


Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!


Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!


Как избавиться от перхоти. Простые и эффективные способы.


Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Маски для волос с миндальным маслом
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Использование кокосового масла для восстановления волос. Лучшие маски для волос с кокосовым маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с витаминами. Самые популярные рецепты витаминных домашних масок!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И

Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.


Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.


Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...



Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...


Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...


Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...


"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...


Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...


Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!


Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...


Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...


Как похудеть за неделю на 10 кг?








Как похудеть

Как похудеть... Почти все люди, рано или поздно, задаются этим вопросом. Более правильная постановка вопроса - как похудеть, не угробив здоровье, и получить долговременный результат.

Вы должны четко уяснить, что, по статистике,  только 1-му проценту людей, похудевших на диетах, удается застабилизировать свой вес в течение длительного времени. 99% похудевших, в течение непродолжительного времени, возвращаются к исходному весу. Ожирение становится серьезной проблемой, решить которую, в принципе, не сложно, при условии высоких морально волевых качеств худеющего.

Получается, что вопрос не в том, как похудеть, а в том, как, потом, удержать вес в заданном диапазоне? Совершенно верно. Это самое трудное в борьбе за фигуру и за здоровье. Таковы, к сожалению, реалии  нашей жизни. И не нужно витать в мечтах, что вам удастся найти чудо-диету, которая сделает вас стройной. Такой диеты вы не найдете, так как ее, попросту, не существует. И если вы озабочены такими вопросами, как убрать живот, как избавиться от целлюлита или как иметь стройные ножки, то вы должны нацелиться на достаточно напряженную работу, связанную, как с организационными моментами, так и с физическими нагрузками.

Как похудеть: рациональное питание

Что же делать, как похудеть? Постараемся ответить на этот вопрос, исходя из практического опыта. А практический опыт говорит о том, что здоровое питание - это питание, которое является сбалансированным, в отношении белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и пр., и количество, которого, не превышает энергетических затрат организма.

При таком питании у вас будет крепкое здоровье и вы не будете поправляться. Вот и все. И не нужно ничего, более, выдумывать.

А диеты? Не может быть, чтобы диеты для похудения, были выдумкой и обманом? Сотни тысяч людей пользуются диетами...  Никто и не спорит. Диеты, в организации здорового образа жизни, занимают свое законное  место, но не более того.

Диеты применяют при организации здорового образа жизни, как инструмент, с помощью которого,  на начльном этапе процесса, можно избавиться от нескольких лишних килограммов, получив, тем самым, быстрый результат, что в моральном плане весьма полезно.

Ну а дальше извольте пользоваться сбалансированной системой рационального питания, которая не является диетой, а представляет собой, в принципе,  обычный режим потребления пищевых продуктов, построенный на простых и разумных правилах.

И, конечно же, физическая активность. От этого вам никуда не уйти. Варианта, в общем-то, два. Первый,- мало двигаться и  для того, чтобы не полнеть  мало есть. И второй, - питаться полноценно и вести, при этом, активный, в плане физических нагрузок, образ жизни.

Первый вариант ущербен тем, что пренебрегая физической активностью, вы наносите вред всем системам организма. Слабеет сердечно-сосудистая система, ослабляется обмен веществ и т.д. Теперь добавьте к этому ограничения в еде,  которые вы вынуждены будете ввести из-за малоподвижного образа жизни. Ограничивая  себя в пище, организм будет недополучать полезные вещества, в том числе витамины и микроэлементы, что только усугубит проблемы со здоровьем. Вы будете худой и болезненной, с полным букетом всевозможных паталогий.

Второй вариант, предполагающий полноценное питание и адекватную физическую нагрузку, обеспечит и физическое здоровье и прекрасный внешний вид. Именно этот вариант отвечает на вопрос, как похудеть. Другого ответа, к сожалению, нет.

Простые правила организации рационального питания

1. Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями.Это требование связано с тем, что чувство насыщения наступает только тогда, когда уровень пищи, в желудке, поднимется до уровня рецепторов насыщения. Эти рецепторы расположены в верхней части желудка и поэтому, когда желудок растянут, нужно съесть больше пищи для появления чувста насыщения, чем в случае желудка нормального объема. Поясним, вышесказанное, схемой, где 1 - пищевод, 2 - желудок, 3 - рецепторы насыщения.

Все предельно просто, если вы едите в течение дня редко, то естественно, объемы пищи за один прием  большие. Желудок, постепенно, привыкает растягиваться, в процессе потребления пищи, увеличивая свой объем.  Теперь  для того, чтобы насытиться, нужно съесть больше пищи, по объему, чем раньше.

Уменьшение количества съедаемой за один раз пищи, приведет к уменьшению способности желудка растягиваться и чувство насыщения будет приходить быстрее.

2. Питайтесь разнообразно, ешьте побольше фруктов и овощей. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, минеральными веществами и витаминами, что чрезвычайно полезно для здоровья.

3. Постарайтесь заменить жареное мясо на отварное, жирное мясо на постное.

4. Следите, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовала рыба и морепродукты.

5. Введите в рацион питания каши.

6. Перейдите на хлеб из муки грубого помола.

7. Ограничьте потребление сахара и соли. Не присаливайте еду перед употреблением. В приготовленной пище соли достаточно, для нормального функционирования организма.

8. Ограничьте употребление мучного и сладкого. Если вы хотите съесть немножко "вкусненького", то делайте, это утром (до 12 часов дня).

9. Пейте, в сутки, 1,5 - 2 литра свежей чистой воды. Недавно в США  закончились многолетние исследования, которые показали, что причиной множества болезней является малое потребление воды. Индийские йоги уже давно пришли к такому же выводу и считают нормальный питьевой режим залогом крепкого здоровья.

10. Маленький секрет. Выпивайте  за 20 минут перед каждым приемом пищи, стакан чистой воды. Чувство насыщения, в таком случае, будет происходить быстрее.

11. Не пейте чай сразу же после еды. Отложите чаепитие на 20 минут и это приведет к уменьшению объема поедаемых с чаем сладостей.

Конечно же, вопрос похудения тесно связан с физической нагрузкой. Всем должно быть понятно, что если вы потребляете больше калорй, чем тратите, ваш вес будет расти и наоборот. Поэтому на вопрос, как похудеть, ответить просто - рационально питаться и вести, в физическом плане, активный образ жизни.

Как похудеть: физическая активность

Одними диетами вопрос похудения решить, практически, невозможно. Только в сочетании с адекватной физической нагрузкой, можно добиться устойчивого результата, не только не нанеся вреда здоровья, а еще и укрепив  его. Помните, вы должны быть стройной и здоровой!

Коротко остановимся на экипировке. Желательно приобрести одежду, которая вызывает интенсивное потоотделение, во время выполнения физических упражнений. С потом будут выводиться шлаки и токсины и поцесс похудения пойдет заметно интенсивнее.

Если  у вас нет возможности приобрести такую одежду, можно выкрутиться относительно простыми средствами. Можно обмотать пищевой пленкой проблемные места на вашем теле, например бедра, талию и пр. Поверх одевается тренировочная одежда: штаны, футболка. Желательно, чтобы тренировочная одежда была из плотной ткани. В этом случае потоотделение усилится еще больше.

Теперь, давайте поговорим об упражнениях для похудения. Можно заниматься дома, а можно и в секциях, группах, центрах и пр. Заметим сразу, что занятия дома требуют больших волевых усилий, чем занятия в коллективе, да еще и с инструктором.

А теперь уясните главное. Для того, чтобы похудеть, физическая нагрузка должна носить аэробный характер, затрагивать большое количество мышц и быть продолжительной по времени. Теория о том, что нагружая конкретную область тела (живот, бедра и пр.), вы будете худеть имеенно в этой области, практического подтверждения не нашла. Теперь более подробно.

Аэробный характер нагрузки предполагает, что физические упражнения выполняются без дефицита кислорода в вашем организме. Как определить, что вы работаете в аэробном режиме? Очень просто. Если, в процессе выполнения упражнений, вы можете дышать только носом, не "прихватывая" воздух ртом, значит ваш организм работает в аэробном режиеме. Это оптимальный режим для "сжигания" жира.

Включение большого количества мышц. Чем больше мышц задействовано, во время выполнения упражнений, тем лучше. От этого количества напрямую зависит эффективность упражнений. Лучше сделать элементарную 20-ти минутную пробежку, чем 20-ть минут, в поте лица, качать пресс, надеясь убрать жир с живота. Кстати, при пробежке, вы потеряете приблизительно 15 гр. жировой ткани, а при качании пресса - всего около 1 гр. Удивлены? Но таковы реалии. Повторяем, это связано с количеством мышц, задействованных в упражнении. Объем мышц пресса, в человеческом организме, слишком мал, по отношению к общей массе тела, чтобы нагрузка на них вызвала похудение.

Нагрузка должна быть продолжительной. Выполнять упражнения в аэробном режиме нужно достаточно продолжительное время. Проще говоря, нагрузки должны быть равномерными и продолжительными по времени (не менее 20-ти минут).

Я думаю, мы ответили на вопрос как похудеть. Выполняйте наши рекомендации и вы будете стройной и здоровой.

Рекомендуем прочитать: Хочу похудеть



Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту


Комментарии



Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б   Э Т О М   В А М   "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"   Р А С С К А З А Т Ь
 
 
ягоды годжи
имбирь и похудение
корица и похудение
лен и похудение
 
 
зеленый кофе и похудение
метаболизм и похудение
мифы про похудение
низкоуглеводные диеты для похудения
 
 
сода и похудение
соль и похудение
витамины - афера века
японская диета и похудение