Диета Дюкана

Диета Дюкана относится, если следовать народной молве, к чудо-диетам.  Ну, а если серьезно, то диета Дюкана - это белковая (низкоуглеводная) диета, которая, в некоторой степени, подобна Кремлевской диете.

Разработал эту систему ограничительного питания, как впрочем следует из ее названия, месье Дюкан, французский врач-невролог. Есть множество версий  изобретения  этой системы  Пьером Дюканом. Но,  дело ведь  не в этом. А в том, что диета Дюкана весьма эффективна и безопасна.

Основу этой популярной системы питания составляет постное мясо. Потребление углеводов крайне ограничено. Так что, данная диета для похудения, не подходит для вегитарианцев.

Диета  Дюкана делится на 4-е фазы, но на протяжении всех этих фаз  дейтствуют следующие общие правила:

  • объем, выпитой в течении суток воды, должен составлять не менее 1,5 литров.
  • в течении всего срока диеты нужно употреблять овсяные отруби(количество зависит от фазы диеты).
  • регулярные ежедневные прогулки (как минимум 20-ть минут).
  • ежедневные легкие физичсекие упражнения.

Фазы диеты Дюкана

Продолжительность фаз диеты Дюкана, зависит от лишнего веса, которым вы, так сказать, располагаете.

Фаза "Атака"

Фаза атаки может длиться до 5 дней, если вы имеете до 20 кг лишнего веса, 7 дней, если до 30кг  и 10 дней, если более 30 кг. Эта фаза характеризуется сильной утомляемостью, что связано с процессом сжигания жировых клеток. Возможны и побочные эффекты - запоры и неприятный запах изо рта.

В фазе "Атаки" рекомендуется употреблять в пищу мясо индейки или цыпленка (без кожи), паровую рыбу (можно отварную или приготовленную на гриле), телячью печень, постную ветчину. Также рекомендуются молочные продукты (не жирные) и яйца. Можете употреблять чеснок, лук, ускус. Солить и приправлять еду специями следует в меру.

Фаза "Круиз"

Эта фаза характерна тем, что к белковым продуктам добавляют овощи.

Во время «Круиза» белковую диету разбавляют овощной.Порядок также  зависит от излишка веса: если он не превышает 10 кг, то сугубо белковое меню чередуют с днем белок+овощи  - 1/1  (день через день), либо& 3/3, 5/5). Если лишнего веса больше 10 кг  – чередуют 5/5.

Добавляются, практически, любые овощи, в вареном, сыром или в запеченом виде. Нельзя употреблять картошку, авокадо и бобовые, которые содержат крахмал.

Фаза "Закрепление"

В этой фазе допускается употребление специй, аджики, творога, цельного и сухого молока, соевого соуса, горчицы, заменителей сахара. Диета Дюкана - единственная из известных систем питания, в течение которой можно пить напитки "лайт".

Она допускает некоторые отклонения. Можно побаловать себя 1 ч.л. обезжиренного какао, 2-3 каплями масла для жарки, 2-мя ч.л. сливок из сои, 1 -ой ч.л. натуральных сливок, 3-мя ст.л. красного или белого вина. Однако, в один день можно употребить только 2-а продукта из вышеперечисленного списка.

Употребление 2 ст.л. овсяных отрубей, каждый день, обязательно!

Длительность, этой фазы, рассчитывают исходя из веса, который вы потеряли, за предыдущие две фазы, из расчета 1 кг, потерянного веса - 10 дней закрепления. Слишком долго? Не переживайте, мучаться не придется, так как в этой фазе,  рацион достаточно разнообразен.

Кроме продуктов, которые вы употребляли в первых 2-х фазах, разрешаются фрукты (исключая бананы, виноград и черешню), крахмалосодержащие продукты (не более 2-х порций в неделю) и хлеб (по 2-а кусочка в сутки).

Разрешается 2-а раза в неделю кушать все, что вы хотите, но только в один прием пищи.

Овсяные отруби принимаются ежедневно, в количестве 2,5 столовых ложек в день.

Фаза "Стабилизация"

Эта фаза, в идеале, должна длиться всю оставшуюся жизнь. Не пугайтесь, пожалуйста. Ограничения в этой фазе весьма щадящие. Вы должны 1 раз в неделю употреблять только белковую пищу и  каждый день съедать 3 ст.л. овсяных отрубей.

Минусы диеты Дюкана

  • при соблюдении диеты, в организме, будут вырабатываться кетоновые тела, которые не только снижаю аппетит, но приводят к повышенной утомляемости, особенно в первые дни.
  • такое питание не идеально сбалансировано, поэтому может образовываться некоторый дефицит микроэлементов и витаминов.
  • во время диеты Дюкана появляется некоторая нехватка жиров, поэтому нужно добавлять,в пищу, немного растительного жира.
  • диета обременительна для людей, которые не любят готовить.

Рекомендуем прочитать статью "Диета Дюкана: откуда растут ноги".

Плюсы диеты Дюкана

  • это безопасная система питания, потому, что она базируется на продуктах натурального происхождения.
  • диета эффективна, даже если ваш организм не восприимчив к всевозможным диетам.
  • присутствует высокая мотивация,  так как результат появляется достаточно быстро.
  • система питания не агрессивна, не требует сверхподвигов.
  • нет ограничений, ни по времени употребления еды, ни по количеству поедаемых продуктов.
  • диета Дюкана чрезвычайно проста, ее легко придерживаться, соблюдая обычный режим труда и отдыха.

Кстати, очень многие серьезные ученые считают, что критика низкоуглеводных диет совершенно безосновательна. Нет доказательств того, что диеты такого типа способны нанести вред нашему организму, в частности почкам и сердцу. Рекомендуем прочитать материал, в котором изложенеа точка зрения д.м.н. Джея Вортмана на низкоуглеводные диеты.

Расчет персональной программы похудения по Дюкану

На официальном сайте Пьера Дюкана (http://www.dukandiet.co.uk/) есть возможность рассчитать персональную программу похудения. Для этого необходимо заполнить анкету. Методика заполнения с переведенными формами приводится ниже.

1. Зайдите на сайт Пьера Дюкана по ссылке http://www.dukandiet.co.uk

2. В правом верхнем углу сайта нажмите "GO"

3. Последовательно заполните нижеприведенные формы:

4. Жмите на "GO" и получайте персональную программу похудения.

5. Сохраните результат, скопировав картинку правой кнопкой мышки ("Сохранить изображение как...").

6. Если хотите повторить рассчет, с другими данными, нажмите "GO", на левой сиреневой кнопке (под диаграммой).

 

Это интересно: Хочу похудеть | Диета Аткинса | Диета без диет | Диета бизнес-леди

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Сияющая кожа за 15 минут! Не верите? А зря...

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Маски для лица из овсянки. Коллекция лучших рецептов.

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Как убрать живот за неделю, не голодая и не умирая в спортзале. Вам понравится!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с Димексидом. Очень эффективные маски для укрепления волос!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Нормальные диеты
Кефирные маски для волос. Лучшие рецепты масок из кефира.

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге, от полученного эффекта...


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Лучшие маски для волос, которые легко  сделать прямо дома
Лучшие маски для волос, которые легко сделать прямо дома. Реально просто и крайне эффективно!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Маски для здоровья волос с медом
Маски для лица из желатина и активированного угля. Просто супер...

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены