Эффективная диета для быстрого похудения
В настоящее время существует достаточно много диетических способов быстрого сбрасывания веса. Тем не менее, большинство из них, принуждает вас испытывать достаточно сильное чувство голода и вызывает неудовлетворенность в процесс реализации. Голод очень быстро ставит нас на место и заставляет отказаться от идеи похудения.
Но, как говорится, есть варианты. Хотим предложить вашему вниманию действительно эффективную диету для быстрого похудения, которую вы наверняка сможете довести до логического конца и реально похудеть.
Предлагаемая вам диета для быстрого похудения эффективна, потому что:
- серьезно уменьшает аппетит
- вызывает потерю веса без сопутствующего чувства голода
- улучшает метаболизм и общее состояние здоровья.
Шаг 1 - Ограничиваем сахар и крахмал
Это наиболее важное условия для эффективного и быстрого похудения. Сахар и крахмал наиболее сильно стимулируют секрецию инсулина в нашем организме. А инсулин, как известно, очень тесно связан с проблемой хранения жира. Если уровень инсулина снижается, то наш организм начинает получать энергию из собственных жировых запасов, сжигая их вместо углеводов.
Кроме этого, снижение уровня инсулина в крови заставляют почки сбросить, из нашего тела, лишний натрий и воду, что снижает и вес, и отечность.
Не редко, на предлагаемой вам диете, потеря веса, за первую неделю, может составить 4-5 кг. Это следствие, как потери жира, так и большой потери лишней воды.
Уберите углеводы из рациона питания и у вас снизится уровень инсулина, что, в свою очередь, приведет к уменьшению чувства голода и ограничению потребляемых калорий. Проще говоря, снижения уровня инсулина вы ставит потерю жира на "автопилот", если можно так выразиться.
Шаг 2 - Едим белки, жиры и овощи
Ваш дневной рацион питания должен включать в себя источник белка, источник жира и овощи (с низким содержанием углеводов). Такая схема питания автоматически обеспечит потребление углеводов в рекомендуемом диапазоне 20-50 г в сутки.
Источники белка:
- Мясо - свинина, курица, говядина, баранина, бекон и т.д.
- Рыба и морепродукты - креветки, форель, лосось, тунец, омары и т.д.
- Яйца - куриные и/или перепелиные яйца.
Очень важно потреблять достаточное количество белка, чтобы повысить метаболизм (приблизительно на 20%) и не терять мышечную массу в процессе быстрого похудения.
Учеными было установлено, что диеты с высоким содержанием белка на 60% уменьшают навязчивые мысли о еде и, как следствие, автоматически приводят к уменьшению калорийности суточного рациона.
Существует мнение, что когда заходит речь о потере веса, белок - царь всех питательных веществ.
Низкоуглеводные овощи:
К низкоуглеводным овощам можно смело отнести все овощи, которые растут над землей, то есть:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- белокочанная капуста
- брюссельская капуста
- сельдерей
- огурец
- салат
- мангольд
- зеленый лук
- кабачки
- баклажаны
- помидоры
Не бойтесь есть эти овощи в большом количестве, вы все равно не наберете более 50 г углеводов в день.
Доказано, что в овощах и мясе содержатся все необходимые нашему организму пищевые волокна, витамины и минералы, а посему ваше здоровье должно только укрепиться. Многие ученые считают, что в зерновых продуктах у человека физиологической потребности нет.
Источники жиров:
- оливковое масло
- кокосовое масло
- масло авокадо
- животный жир
Не бойтесь употреблять жир. Если в рационе диеты мало углеводов (как у нас) и вы еще ограничите количество жиров, то это приведет к невыносимому голоду и, как следствие, к отказу от начатого плана питания.
Нет причин бояться природных пищевых жиров, так как последние исследования показали, что они не повышают риск возникновения и развития болезней сердечно-сосудистой системы.
Лучшим жиром, для приготовления пищи, считается кокосовое масло.
Шаг 3 - Занимаемся с тяжестями 3 раза в неделю
Если честно, то предлагаемая вам диета для быстрого похудения может и не включать, в распорядок дня, физические упражнения. Но, если вы хотите, чтобы она была более эффективной, то повышение физической активности только поощряется.
Лучший вариант - спортзал 3-4 раза в неделю. Ваши тренировки должны включать разминку, занятия с тяжестями, а затем заминку (упражнения на растяжку). Если вы новичок и не знаете, как грамотно организовать тренировку, обратитесь к квалифицированному тренеру и он составит вам подробную программу анятий в спортзале.
Почему именно занятия с тяжестями? Потому, что кроме сжигания калорий, такие упражнения предотвращают замедления метаболизма в вашем организме. Кроме этого, теряя жир вы, одновременно, нарастите мышечную массу. А мышцы, как известно, сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
Сие означает, что если два человека, имеющие одинаковый вес, тупо лежат на диване и ничего не делают, то тот, у которого мышц больше, сожжет большее количество калорий.
Если занятия с тяжестями для вас не вариант, то можно практиковать кардио-тренировки (бег, быстрая ходьба, плавание и пр.).
Несколько замечаний к диете
Несколько нижеследующих пожеланий не только повысят эффективность нашей быстрой диеты, но и сделают ее течение более комфортным и приятным.
Один углеводный день в неделю
Вы можете выбрать один из дней недели, в течение которого вы будете есть больше углеводов, чем в остальные 6 дней (многие предпочитают субботу). Важно, чтобы в этот, "углеводный", день вы ели здоровые углеводы, такие как овсянка, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и пр.
Учтите, для того, чтобы диета была эффективной, таких дней должно быть не более одного. Если будете грешить углеводами в другие дни, то от вашего быстрого похудения не останется и следа.
"Углеводный" день решает несколько проблем:
- дает вам некоторую психологическую отдушину, позволяя чуть-чуть согрешить вкусненьким
- блокирует включение, организмом, защитного механизма экономии энергии
- регулирует гормоны, участвующие в сжигании жира, такие как лептин и гормоны щитовидной железы.
Да, вы чуть-чуть прибавите в весе, за этот "углеводный" день, но большая часть, этого веса - вода, которую вы быстро потеряете в последующие 1-2 дня.
О подсчете калорий
Наша диета для быстрого похудения не требует подсчета калорий. Пока вы употребляете белки, жиры и низкоуглеводные овощи, беспокоится абсолютно не о чем. Ваша основная цель - держать количество углеводов в пределах 20-50 г в день, получая остальную часть калорий из белков и жиров.
Повышение эффективности диеты для быстрого похудения
Вот несколько советов, которые повысят эффективность нашей диеты для быстрого похудения:
- Пейте воду. Исследования показывают, что употребление стакана воды, за пол часа до еды, уменьшает количество потребляемых калорий и позволяет потерять на 44% веса больше. Кроме этого, нормальный питьевой режим (не менее 2 л воды в сутки) немножко повышает метаболизм, что также способствует снижению веса Рекомендуем статью "Сколько воды нужно выпивать в день").
- Пейте черный кофе и зеленый чай (без сахара). Если вам нравится эти напитки, то пейте сколько хотите. такое питье также ускоряет обмен веществ.
- Ешьте яйца на завтрак. Исследования показывают, что люди, которые заменили завтраки на зерновой основе яичными завтраками, в течение последующих 36 часов чувствуют большее чувство насыщения, что позволяет ускорить процесс похудения (рекомендуем статью "Сливочное масло и яйца не убивают нас!").
- Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показали, что использование тарелок меньшего размера приводит к уменьшению количества потребляемой еды. Странно, но это работает.
- Нормализуйте свой сон. Плохой сон является одним из самых значимых факторов риска увеличения веса и ожирения. Настоятельно рекомендуем организовать нормальный ночной отдых (рекомендуем статью "Сон и вес").
Диета для быстрого похудения улучшает здоровье
Несмотря на десятилетия анти-жировой истерии, предлагаемая вам диета для быстрого похудения, которая относится к низкоуглеводным диетам, улучшит состояние вашего здоровья во многих отношениях:
- Снизится уровень сахара в крови.
- Снизится уровень триглицеридов.
- Станет ниже уровень плохого холестерина (ЛПНП).
- Повысится уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
- Нормализуется кровяное давление.
Отдельно заметим, что цена этих положительных изменений низка, по сравнению с диетами, предполагающими низкое потребление жира. Вы не будете чувствовать голода, а это самое главное, так как большинство диет прерываются, из-за невыносимых голодных мук.
В заключение хотим отметить, что на предложенной вам диете для быстрого похудения, вы потеряете в 2-3 раза больше килограммов, чем на типичной низкокалорийной диете с малым содержанием жира.
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту
