Эффективная диета для быстрого похудения

В настоящее время существует достаточно много диетических способов быстрого сбрасывания веса. Тем не менее, большинство из них, принуждает вас испытывать достаточно сильное чувство голода и вызывает неудовлетворенность в процесс реализации. Голод очень быстро ставит нас на место и заставляет отказаться от идеи похудения.

Эффективная диета для быстрого похудения

Но, как говорится, есть варианты. Хотим предложить вашему вниманию действительно эффективную диету для быстрого похудения, которую вы наверняка сможете довести до логического конца и реально похудеть.

Предлагаемая вам  диета для быстрого похудения  эффективна, потому что:

  • серьезно уменьшает аппетит
  • вызывает потерю веса без сопутствующего  чувства голода

Шаг 1 - Ограничиваем  сахар и крахмал

Это наиболее важное условия для эффективного и быстрого похудения. Сахар и крахмал наиболее сильно стимулируют секрецию инсулина в нашем организме. А инсулин, как известно, очень тесно связан с проблемой хранения жира. Если уровень инсулина  снижается, то наш организм начинает получать энергию из собственных жировых запасов, сжигая их вместо углеводов.

Кроме этого, снижение уровня инсулина в крови заставляют почки сбросить, из нашего тела,  лишний натрий и воду, что снижает и вес, и отечность.

Не редко, на предлагаемой вам диете, потеря веса, за первую неделю, может составить 4-5 кг. Это следствие, как потери жира, так и большой потери лишней воды.

Уберите углеводы из рациона питания и у вас снизится уровень инсулина, что, в свою очередь, приведет к уменьшению чувства голода и ограничению потребляемых калорий. Проще говоря, снижения уровня инсулина вы ставит потерю жира на "автопилот", если можно так выразиться.

Шаг 2 - Едим белки, жиры и овощи

Ваш дневной рацион питания должен включать в себя источник белка, источник жира и овощи (с низким содержанием углеводов). Такая схема питания автоматически обеспечит потребление углеводов в рекомендуемом диапазоне 20-50 г в сутки.

Источники белка:

  • Мясо - свинина, курица, говядина, баранина, бекон и т.д.
  • Рыба и морепродукты - креветки, форель, лосось, тунец, омары и т.д.
  • Яйца - куриные и/или перепелиные яйца.

Очень важно потреблять достаточное количество белка, чтобы повысить метаболизм (приблизительно на 20%) и не терять мышечную массу в процессе быстрого похудения.

Учеными было установлено, что диеты с высоким содержанием белка на 60% уменьшают навязчивые мысли о еде и, как следствие, автоматически приводят к уменьшению калорийности суточного рациона.
Существует мнение, что когда заходит речь о потере веса, белок - царь всех питательных веществ.

Низкоуглеводные овощи:

К низкоуглеводным овощам можно смело отнести все овощи, которые растут над землей, то есть:

  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • белокочанная капуста
  • брюссельская капуста
  • сельдерей
  • огурец
  • салат
  • мангольд
  • зеленый лук
  • кабачки
  • баклажаны
  • помидоры

Не бойтесь есть эти овощи в большом количестве, вы все равно не наберете более 50 г углеводов в день.
Доказано, что в овощах и мясе содержатся все необходимые нашему организму пищевые волокна, витамины и минералы, а посему ваше здоровье должно только укрепиться. Многие ученые считают, что в зерновых продуктах у человека  физиологической потребности нет.

Источники жиров:

  • оливковое масло
  • кокосовое масло
  • масло авокадо
  • животный жир

Не бойтесь употреблять жир. Если в рационе диеты мало углеводов (как у нас) и вы еще ограничите количество жиров, то это приведет к невыносимому голоду и, как следствие, к отказу от начатого плана питания.

Нет причин бояться природных пищевых жиров, так как последние исследования показали, что они не повышают риск возникновения и развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Лучшим жиром, для приготовления пищи, считается кокосовое масло.

Шаг 3 - Занимаемся с тяжестями 3 раза в неделю

Если честно, то предлагаемая вам диета для быстрого похудения может и не включать, в распорядок дня, физические упражнения.  Но, если вы хотите, чтобы она была более эффективной, то повышение физической активности только поощряется.

Лучший вариант - спортзал 3-4 раза в неделю. Ваши тренировки должны включать разминку, занятия с тяжестями, а затем заминку (упражнения на растяжку). Если вы новичок и не знаете, как грамотно организовать тренировку, обратитесь к квалифицированному тренеру и он составит вам подробную программу анятий в спортзале.

Почему именно занятия с тяжестями? Потому, что кроме сжигания калорий, такие упражнения предотвращают замедления метаболизма в вашем организме. Кроме этого, теряя жир вы, одновременно, нарастите мышечную массу. А мышцы, как известно, сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

Сие означает, что если два человека, имеющие одинаковый вес, тупо лежат на диване и ничего не делают, то тот, у которого мышц больше, сожжет большее количество калорий.

Если занятия с тяжестями для вас не вариант, то можно практиковать кардио-тренировки (бег, быстрая ходьба, плавание и пр.).

Несколько замечаний к диете

Несколько нижеследующих пожеланий не только повысят эффективность нашей быстрой диеты, но и сделают ее течение более комфортным и приятным.

Один углеводный день в неделю

Вы можете выбрать один из дней недели, в течение которого вы будете есть больше углеводов, чем в остальные 6 дней (многие предпочитают субботу).  Важно, чтобы в этот, "углеводный", день вы ели здоровые углеводы, такие как овсянка, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и пр.

Учтите, для того, чтобы диета была эффективной, таких дней должно быть не более одного. Если будете грешить углеводами в другие дни, то от вашего быстрого похудения не останется и следа.

"Углеводный" день решает несколько проблем:

  • дает вам некоторую психологическую отдушину, позволяя чуть-чуть согрешить вкусненьким
  • блокирует включение, организмом, защитного механизма экономии энергии
  • регулирует гормоны, участвующие в сжигании жира, такие как лептин и гормоны щитовидной железы.

Да, вы чуть-чуть прибавите в весе, за этот "углеводный" день, но большая часть, этого веса - вода, которую вы быстро потеряете в последующие 1-2 дня.

О подсчете калорий

Наша диета для быстрого похудения не требует подсчета калорий. Пока вы употребляете белки, жиры и низкоуглеводные овощи, беспокоится абсолютно не о чем. Ваша основная цель - держать количество углеводов в пределах 20-50 г в день, получая остальную часть калорий из белков и жиров.

Повышение эффективности  диеты для быстрого похудения

Вот несколько советов, которые повысят эффективность нашей диеты для быстрого похудения:

  1. Пейте воду. Исследования показывают, что употребление стакана воды, за пол часа до еды, уменьшает количество потребляемых калорий и позволяет потерять на 44% веса больше. Кроме этого, нормальный питьевой режим (не менее 2 л воды в сутки) немножко повышает метаболизм, что также способствует снижению веса Рекомендуем статью "Сколько воды нужно выпивать в день").
  2. Пейте черный кофе и зеленый чай (без сахара). Если вам нравится эти напитки, то пейте сколько хотите. такое питье также ускоряет обмен веществ.
  3. Ешьте яйца на завтрак. Исследования показывают, что люди, которые заменили завтраки на зерновой основе яичными завтраками, в течение последующих 36 часов чувствуют большее чувство насыщения, что позволяет ускорить процесс похудения (рекомендуем статью "Сливочное масло и яйца не убивают нас!").
  4. Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показали, что использование тарелок меньшего размера приводит к уменьшению количества потребляемой еды. Странно, но это работает.
  5. Нормализуйте свой сон. Плохой сон является одним из самых значимых факторов риска увеличения веса и ожирения. Настоятельно рекомендуем организовать нормальный ночной отдых (рекомендуем статью "Сон и вес").

Диета для быстрого похудения улучшает здоровье

Несмотря на десятилетия анти-жировой истерии, предлагаемая вам диета для быстрого похудения, которая относится к низкоуглеводным диетам,  улучшит состояние вашего здоровья во многих отношениях:

  1. Снизится уровень сахара в крови.
  2. Снизится уровень триглицеридов.
  3. Станет ниже уровень плохого холестерина (ЛПНП).
  4. Повысится уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
  5. Нормализуется кровяное давление.

Отдельно заметим, что цена этих положительных изменений низка, по сравнению с диетами, предполагающими низкое потребление жира. Вы не будете чувствовать голода, а это самое главное, так как большинство диет прерываются,  из-за невыносимых голодных мук.

В заключение хотим отметить, что на предложенной вам  диете для быстрого похудения,  вы потеряете в 2-3 раза больше килограммов, чем на типичной низкокалорийной диете с малым содержанием жира.

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить


О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение

© 2018 maski-lica.ru - Все права защищены