Японская диета

Японская диета - это весьма популярная диета, об эффективности которой спорят до сих пор. Эта система ограничительного питания, как следует из названия, придумана японцами, однако она практически никакого отношения к традиционной японской диете (повседневному питанию японцев) не имеет.

Японская диета

Японская диета для похудения популярна во всем мире, благодаря своей высокой эффективности, в отношении снижения веса.

Применив эту диету для похудения можно реально похудеть на 5-8 кг. Японская диета, по продолжительности, занимает 13 дней и предполагает плавный вход и выход.

Подготовка к японской диете

Вы должны настроить себя на то, что ровно через 13 дней  вы станете стройной и приобретете невиданную легкость.

Накануне японской диеты, ужин должен быть легким. Например, можно приготовить немного отварного риса (100-150гр.) и легкий салат из овощей (без соли).

Условия и ограничения японской диеты

Основным условием результативности японской диеты является четкое выполнение всех предписаний. Никакой самодеятельности, никаких замен продуктов или их количества. Эта диета эффективна, в плане снижения веса, благодаря тому, что она нормализует обмен веществ за счет тщательнейшего отбора входящих  в нее  продуктов. Во всяком случае, так утверждают ее ярые приверженцы.

В течение 2-х недель мы не употребляем:

Соль. Поваренная соль задерживает жидкость в организме человека.

Сахар. Это высококалорийный продукт, являющийся причиной излишне округлых боков и всевозможных складок.

Хлеб. Не употребляем никаких мучных продуктов, за исключением указанных в меню японской диеты.

Алкоголь. Не употреблять ни в коем случае. Алкоголь нарушает обмен веществ и блокирует выведение токсинов из организма.

Во время Японской диеты не следует оганичивать себя в питье. Не допускайте чувства жажды и не обезвоживайте свой организм. Воду можно пить минеральную (только столовую, а не лечебную), кипяченую или фильтрованную. Вы должны выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.

1-й день японской диеты (подробное описание)

Завтрак: небольшая чашка черного кофе.

Думаю, что особых волевых усилий не потребуется, так как многие из нас, в своей повседневной жизни, к сожалению, пропускают утренний прием пищи, из-за отсутствия аппетита. Кофе нужно приготовить без сахара и он должен быть натуральным. Натуральный кофе содержит антиоксиданты, оказывающие благотворное влияние на организм. Прием рестворимого кофе категорически запрещен.

Обед: куриные яйца (вкрутую или омлет) и свежие овощи.

К средине дня вы, конечно же, почувствете аппетит. Прекрасно. Отварите, вкрутую, 2-а куриных яйца и приготовьте салат из свежих овощей: белокочанная или пекинская капуста + оливковое масло. Салат можно употребить в неограниченном количестве.

Принимайте пищу не спеша и с удовольствием. Можете воспользоваться китайскими палочками, что придаст дополнительный колорит вашему приему пищи. Пообедав, выпейте 1 ст. хорошего натурального томатного сока. Будет просто замечательно, если вы воспользуетесь свежевыжатым соком.

Уделите внимание вашему психоэмоциональному настрою. Думайте только о позитивном. Вы на верном пути и после диеты у вас начнется новая жизнь.

Ужин: отварная или жареная рыба.

Вам нужно будет приготовить порцию (200-250гр.) отварой или жареной (можно запечь) рыбы. Рыбу можно выбрать любую. Я, лично, предпочитаю морскую.  В случае, если вы приготавливаете жареную рыбу, не кладите на сковородку много оливкового масла и воспользуйтеь современной сковородой с антипригарным покрытием.

Вот и закончился первый день вашей японской диеты. Впереди 12-ть дней и 2-а дня для постепенного выхода.

А теперь - полное меню по дням. Можете распечатать это меню,  повесить его на кухне и использовать, как памятку.

Меню японской диеты (по дням)

Меню японской диеты

1 день (подробно описан выше по тексту)

Завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара).

Обед: 2-а крутых куриных яйца, большая порция свежего салата, 1 ст. томатного сока.

Как приготовить салат для японской диеты: Белокочанная или пекинская капуста нарезается аккуратными длинными полосками и перемешивается с небольшим количеством кунжутного или оливкового масла.

Ужин: 200-250гр. отварной или жареной рыбы. Рыбу жарить на оливковом масле или запечь в духовке.

2 день

Завтрак: чашечка натурального черного кофе, 1 небольшой сухарик из отрубного или ржаного хлеба.

Обед: отварная или жареная рыба, большая порция салата из свежих овощей. В салат, кроме капуты и масла, можно добавить редис, огурцы, залень, помидор.

Ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан не жирного кефира (йогурта).

3 день

Завтрак: 1 чашечка натурального черного кофе с небольшим  сухариком.

Обед: обжареный ломтиками (кружочками), в оливковом (кунжутном) масле,  один большой кабачок.

Ужин: 2 куриных яйца, свареных вкрутую, 200 гр. отварной говядины, порция салата из свежей капусты с  добавлением оливкового (кунжутного) масла. Можете использовать и кукурузное масло для вкусового разнообразия.

4 день

Завтрак: 1 чашечка черного натурального кофе.

Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3-и больших отваренных морковки с оливковым маслом, 15-ть гр. сыра, твердого сорта.

Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и банана (они чересчур  калорийные). Если есть желание съесть много фруктов, то не набивайте желудок за один раз. Разделите фрукты на 2-а приема пищи.

5 день

Завтрак: 1 сырая морковка с  лимонным соком.  Морковь можно нарезать, натереть на терке, съесть  половинку  просто так.

Обед: рыба отварная или жареная (печеная), 1 ст. натурального томатного сока.

Ужин: свежие фрукты, исключая виноград и бананы.

6 день

Завтрак: 1 чашка натурального черного кофе.

Обед: 1/2 небольшой отварной курицы со снятой кожицей и удаленым жиром, салат из свежей моркови или из свежей капусты.

Ужин: 2 крутых куриных яйца, 200 гр. сырой морковки, смешанной с оливковым маслом.

7 день

Завтрак: травяной или зеленый чай (без сахара).

Обед: 200 гр. отвареной говядины, чуть-чуть свежих фруктов.

Ужин: любой вариант ужина, указанный в этом меню за первые 6-ть дней диеты, кроме варианта ужина 3-го дня.

8 день

Завтрак: чашечка натурального черного кофе.

Обед: 1/2 небольшой отварной курочки, со снятой кожицей и удаленным жиром, порция салата из свежей морковки или капусты.

Ужин: 2 крутых куриных яйца, около 200-т гр. сырой морковки, смешанной с оливковым маслом.

Половина японской диеты пройдена и  в остальные дни  меню будет полностью повторяться.

9 день

Завтрак: сырая морковка с лимонным соком.

Обед: кусок жареной или отвареной крупной рыбы (приблизительно 250-300 гр.), 1 стакан свежего томатного сока.

Ужин: свежие фрукты (кроме банана и винограда). 

10 день

Завтрак: чашечка натурального черного кофе.

Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3-и больших отвареных морковки с оливковым маслом, 15-ть гр. твердого сыра.

Ужин: свежие фрукты, исключая  банан и виноград.

11 день

Завтрак: черный натуральный кофе, 1 небольшой сухарик.

Обед: 1 большой свежий кабачок, обжаренный ломтиками (кружочками) в оливковом масле.

Ужин: 2 крутых куриных яйца, 200 гр. отварной говядины, большая порция салата из свежей капусты, приправленной оливковым маслом.

12 день

Завтрак: чашка черного натурального кофе, один сухарик

Обед: отварная или жареная рыба (можно и запечь), салат из свежих овощей (капуста, приправленная оливковым маслом).

Ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан не жирного кефира (можно йогурта).

13 день

Завтрак: 1 чашечка черного натурального кофе.

Обед: 2 куриных яйца вкрутую, порция салата из слегка отваренной белокочанной или пекинской капусты, приправленной  оливковым маслом, 1 ст. томатного натурального сока.

Ужин: порция отваренной или жареной рыбы (250-300 гр., лучше выбрать морскую рыбу).

Японская диета закончена. Поздравляем! Вы стали другим человеком!

Предуреждение. После Японской диеты не набрасывайтесь на сладкое. В противном случае, вы быстро наберете утраченный вес. Рацион следующего дня, после окончания диеты, должен влючать, преимущественно, продукты из состава пройденной диеты.

Постарайтесь сладкое и сахар вводить в рацион постепенно. Вполне возможно, что за время Японской диеты вы уже и потеряли  к ним  интерес.

Повседневная японская диета: худеем на 1 кг в неделю!

Повседневная японская диета

Давайте поговорим о сбалансированной традиционной японской диете. Вы уже, очевидно, поняли, что речь пойдет о привычном, повседневном питании японцев, а не о строгой японской диете для похудения.
В эту систему питания входит соя, рис, морские водоросли, рыба, овощи и чай.

Японская диета считается полезней европейской традиционной системы питания, из-за низкого содержания животных жиров и белков (вопрос спорный, но...).

Японская диета включает в себя большое количество свежих продуктов, что, само по себе, очень полезно. Их система питания, как считают многие, имеет идеальное распределение калорий: 63% - углеводы, 25% - жиры, 12% - белки.

Японская диета для того, чтобы похудеть.

Это классика питания для похудения от жителей страны Восходящего солнца!

Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба + сыр +  мисо суп+ 1 апельсин + 1 чашка зеленого чая.

Обед: 1 тарелочка макарон с грибами + 1 порция суши (сырая рыба с рисом) с соевым соусом и васаби (японская горчица) + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая.

Ужин: ассорти сашими (сырая рыба) с соевым соусом и васаби + 1 тарелочка вареного коричневого риса + 1 свежий огурец + 1 апельсин + 1 чашечка зеленого чая.

Основные особенности повседневного питания японцев

  • японцы едят, в основном, рис, сырую рыбу, рыбу, приготовленную на пару, морские водоросли, овощи и сою;
  • зеленый чай, богатый антиоксидантами, очень распространен в Японии;
  • малое количество десертов в рационе. Японцы заменяют шоколад и сахар зеленым чаем;
  • японцы потребляют не большое количество пищи. В рационе присутствуют не большие, ярок украшенные порции еды;
  • разнообразие продуктов в рационе питания (до 30 различных продуктов в день);
  • традиционный японский завтрак, скорее похож на обед (рыба, рис, мисо суп и овощи);
  • японцы едят свежие сезонные продукты;
  • не готовят продукты с использованием масла. Масло используется в небольших количествах, для того, чтобы добавить аромат приготавливаемым овощам;
  • не едят хлеб;
  • японцы с удовольствием ездят на велосипеде, каждый день.

Преимущества повседневной японской диеты

Японская диета является сбалансированной диетой. Жители островов отличаются большой продолжительностью жизни и достаточно крепким здоровьем.

В повседневном питании присутствует большое количество медленных углеводов (рис, макаронные изделия), рыбы и овощей.

А вот сахар и жир практически отсутствуют.

Еще о японской диете для похудения

Это интересно: Дробная диета

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:




Комментарии

Мария 2017-05-31 15:42:14
Мало, кто знает, но средняя продолжительность жизни япошек резко подскочила после 2 мировой войны, когда американские солдаты завезли туда спам - свиную тушонку. Тушонка чрезвычайно понравилась японцам и они стали есть ее в большом количестве. Вот вам и японская диета, с рыбой, рисом, водорослями и т.д.

[Ответить]
↑ +1 ↓
Настя 2017-06-01 17:38:36
Да, парадоксов много... Честно говоря не понимаю, почему японской диете уделяют такое офигенное внимание. Уже, вроде, и мода давно прошла, на это чудо похудения.

[Ответить]
↑ 0 ↓
Вита 2016-04-09 17:32:43
Я, лично, в японской диете не вижу ничего особенного - обычная низкокалорийная диета, причем достаточно жесткая. Может быть она японская потому, что на каждый завтрак только кофе?

[Ответить]
↑ +2 ↓
Сергей 2016-04-09 18:56:39
Полностью согласен. Из так называемой японской диеты сотворили какого-то идола..., как впрочем и из Кремлевской. Занимались бы лучше здоровым питанием. А то всплывает, через 60 лет, что оказывается яйца, сливочное масло, свиной жир и мясо - самые полезные продукты. Капец, канешна... Морочили, блин, людям головы, своими тупыми диетическими рекомендациями...

[Ответить]
↑ +2 ↓

Страницы: [1]

Оставить комментарий

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Очищающее масло для кожи лица. Делаем сами и наслаждаемся!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены