Японская диета
Японская диета - это весьма популярная диета, об эффективности, которой, спорят до сих пор. Эта система ограничительного питания, как следует из названия, придумана японцами, однако, она, практически никакого отношения к традиционной японской диете (повседневному питанию японцев) не имеет. Эта система питания чрезвычайно популярна во всем мире, благодаря своей высокой эффективности, в отношении снижения веса.
Применив, эту диету для похудения можно реально похудеть на 5-8 кг. Японская диета, по продолжительности, занимает 13 дней и предполагает плавный вход и выход.
Подготовка к японской диете
Вы должны настроить себя на то, что ровно через 13 дней вы станете стройной и приобретете невиданную легкость.
Накануне японской диеты, ужин должен быть легким. Например, можно приготовить немного отварного риса (100-150гр.) и легкий салат из овощей (без соли).
Условия и ограничения японской диеты
Основным условием Японской диеты является четкое выполнение всех предписаний. Никакой самодеятельности, никаких замен продуктов или их количества. Японская диета эффективна, в плане снижения веса, благодаря тому, что она нормализует обмен веществ за счет тщательнейшего отбора входящих в нее продуктов.
В течение 2-х недель мы не употребляем:
Соль. Поваренная соль задерживает жидкость в организме человека.
Сахар. Это высококалорийный продукт, являющийся причиной излишне округлых боков и всевозможных складок.
Хлеб. Не употребляем никаких мучных продуктов, за исключением указанных.
Алкоголь. Не употреблять ни в коем случае. Алкоголь нарушает обмен веществ и блокирует выведение токсинов из организма.
Во время Японской диеты не следует оганичивать, себя, в питье. Не допускайте чувства жажды и не обезвоживайте, организм. Воду можно пить минеральную (только столовую, а не лечебную), кипяченую или фильтрованную. Вы должны выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.
1-й день японской диеты (подробное описание)
Завтрак: небольшая чашка черного кофе.
Думаю, что особых волевых усилий не поттребуется, так как многие, в повседневной жизни, к сожалению, пропускают утренний прием пищи, из-за отсутствия аппетита. Кофе нужно приготовить без сахара и, он, должен быть натуральным. Натуральный кофе содержит антиоксиданты, оказывающие благотворное влияние на организм. Прием рестворимого кофе категорически запрещен.
Обед: куриные яйца и свежие овощи.
К средине дня, вы, конечно же, почувствете аппетит. Прекрасно. Отварите, вкрутую, 2-а куриных яйца и приготовьте салат из свежих овощей: белокочанная или пекинская капуста + оливковое масло. Салат можно употребить в неограниченном количестве. Принимайте, пищу не спеша и с удовольствием. Можете воспользоваться китайскими палочками, что придаст дополнительный колорит, приему пищи. Пообедав, выпейте 1 ст. хорошего натурального томатного сока. Будет просто замечательно, если вы воспользуетесь свежевыжатым соком.
Уделите внимание, вашему психоэмоциональному настрою. Думайте только о позитивном. Вы на верном пути и после диеты у вас начнется новая жизнь.
Ужин: отварная или жареная рыба.
Вам нужно будет приготовить порцию (200-250гр.) отварой или жареной рыбы. Рыбу можно выбрать любую, я, лично, предпочитаю морскую. В случае, если вы приготавливаете жареную рыбу, не кладите на сковородку много оливкового масла и воспользуйтеь современной сковородой с антиприарным покрытием.
Вот и закончился первый день, вашей японской диеты. Впереди 12-ть дней. и 2-а дня для постепенного выхода.
А теперь - полное меню по дням. Можете распечатать это меню, повесить его на кухне и использовать, как памятку.
Меню японской диеты (по дням)
1 день (подробно описан выше по тексту)
Завтрак: 1 чашка натурального черного кофе (без сахара).
Обед: 2-а крутых куриных яйца, большая порция свежего салата, 1 ст. томатного сока.
Как приготовить салат для японской диеты: Белокочанная или пекинская капуста нарезается, аккуратными длинными полосками, и перемешивается с небольшим количеством кунжутного или оливкового масла.
Ужин: 200-250гр. отварной или жареной рыбы. Рыбу жарить на оливковом масле.
2 день
Завтрак: чашечка натурального черного кофе, 1 небольшой сухарик из отрубного или ржаного хлеба.
Обед: отварная или жареная рыба, большая порция салата из свежих овощей. В салат, кроме капуты и масла, можно добавить, по желанию, редис, огурцы, залень, помидор.
Ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
3 день
Завтрак: 1 чашечка натурального черного кофе с небольшим сухариком.
Обед: обжареный ломтиками в оливковом (кунжутном) масле один большой кабачок.
Ужин: 2 куриных яйца, свареных вкрутую, 200 гр. отварной говядины, порция салата из свежей капусты с добавлением оливкового (кунжутного) масла. Можете использовать и кукурузное масло, для вкусового разнообразия.
4 день
Завтрак: 1 чашечка черного натурального кофе.
Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3-и больших отваренных морковки с оливковым маслом, 15-ть гр. сыра, твердого сорта.
Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и банана (они черезчур сладкие). Если есть желание съесть много фруктов, то не набивайте желудок за один раз. Разделите фрукты на 2-а приема пищи.
5 день
Завтрак: 1 сырая морковка с лимонным соком. Морковь можно нарезать, натереть на терке, съесть половинку просто так.
Обед: рыба отварная или жареная, 1 ст. натурального томатного сока.
Ужин: свежие фрукты, исключая виноград и бананы.
6 день
Завтрак: 1 чашка натурального черного кофе.
Обед: 1/2 небольшой отварной курицы со снятой кожицей и удаленым жиром, салат из свежей моркови или из свежей капусты.
Ужин: 2 крутых куриных яйца, 200 гр. сырой морковки, смешанной с оливковым маслом.
7 день
Завтрак: травяной или зеленый чай (без сахара).
Обед: 200 гр. отвареной говядины, чуть-чуть свежих фруктов.
Ужин: любой вариант ужина, указанный в этом меню за первые 6-ть дней диеты, кроме варианта ужина 3-го дня.
8 день
Завтрак: чашечка натурального черного кофе.
Обед: 1/2 небольшой отварной курочки, со снятой кожицей и удаленным жиром, порция салата из свежей морковки или капусты.
Ужин: 2 крутых куриных яйца, около 200-т гр. сырой морковки, смешанной с оливковым маслом.
Половина, японской диеты, пройдена и в остальные дни меню будет полностью повторяться.
9 день
Завтрак: сырая морковка с лимонным соком.
Обед: кусок жареной или отвареной крупной рыбы (приблизительно 250-300 гр.), 1 стакан свежего томатного сока.
Ужин: свежие фрукты.
10 день
Завтрак: чашечка натурального черного кофе.
Обед: 1 сырое куриное яйцо, 3-и больших отвареных морковки с оливковым маслом, 15-ть гр. твердого сыра.
Ужин: свежие фрукты, исключая банан и виноград.
11 день
Завтрак: черный натуральный кофе, 1 небольшой сухарик.
Обед: 1 большой свежий кабачок, обжаренный ломтиками в оливковом масле.
Ужин: 2 крутых куриных яйца, 200 гр. отварной говядины, большая порция салата из свежей капусты, приправленного оливковым маслом.
12 день
Завтрак: чашка черного натурального кофе, один сухарик
Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей (капуста, приправленная оливковым маслом).
Ужин: 100 гр. отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
13 день
Завтрак: 1 чашечка черного натурального кофе.
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, порция салата из слегка отваренной белокочанной или пекинской капусты, приправленная оливковым маслом, 1 ст. томатного натурального сока.
Ужин: порция отваренной или жареной рыбы (250-300 гр.).
Японская диета закончена. Поздравляем! Вы стали другим человеком!
Предуреждение. После Японской диеты, не набрасывайтесь, на сладкое. В противном случае, вы быстро наберете, утраченный вес. Рацион следующего дня, после окончания диеты, должен влючать, преимущественно, продукты из состава пройденной диеты.
Постарайтесь сладкое и сахар вводить в рацион постепенно. Вполне возможно, что за время Японской диеты, вы уже и потеряли к ним интерес.
Это интересно: Дробная диета
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту