Не могу похудеть: 7 причин

Ну никак не могу похудеть, хотя и придерживаюсь здорового питания…, да и с физическими нагрузками все в порядке, а вес не хочет уменьшаться…

Не могу похудеть

То, что мы услышали – довольно-таки распространенный случай, если, конечно, вы не преувеличиваете своих диетических и физических подвигов.  В статье мы остановимся на причинах, которые не дают нам похудеть, при всех наших стараниях. Итак, -

7 причин, из-за которых вы не можете похудеть

  1. Ошибки в рационе питания. Если вы не теряете вес, проанализируйте, еще раз, что и как вы едите. Вполне возможно, что вы сосредоточились на сжигании калорий,  забывая об их источниках. Ешьте больше крахмалистых углеводов (картофель, коричневый рис, зерновые) в дни, когда вы выполняете силовые упражнения.
    В дни, когда вы отдыхает от силовых тренировок и выполняете кардиоупражнения, старайтесь употреблять белки и овощи, ограничивая употребление крахмалистых продуктов. Избегайте избытка хлеба, сахара и других обработанных продуктов.

  2. Возможно, вы много едите.  Банальная причина того, что вы не можете похудеть, но, может быть, именно в ней все и дело. Ваш рацион питания должен предполагать дефицит калорий, то есть получать вы должны меньше, чем тратите. Ешьте, когда вы голодны и делайте это медленно, чтобы успеть вовремя остановиться.
    Здоровые перекусы очень показаны. Они поддерживают высокий уровень обмена веществ и уберегают вас от переедания, во время основных приемов пищи.

  3. Вы делаете слишком много кардиоупражнений. Странно, правда? Ишачу, как вол и не могу похудеть. При всем том, что кардиоупражнения делают ваше сердце здоровым и стимулируют обмен веществ, слишком длительные кардиотренировки (например, бег трусцой более  60 минут) могут привести к уменьшению мышечной массы, которая, как мы знаем, очень хорошо сжигает калории, даже в состоянии покоя.
    Кроме этого, в ходе длительных кардиотренировок организм сосредотачивается на собственной выносливости и начинает, в промежутках между тренировками, накапливать и сохранять жир в качестве резервного топлива для следующего "кардио-подвига". И еще, длительные кардионагрузки существенно  повышают аппетит, что делает вас более уязвимым, в плане переедания.

  4. Вы не выполняете силовых упражнений (с тяжестями). Этот  пункт перекликается с нашим пунктом 3. Если вы обожаете бег, езду на велосипеде, плавание, то, как говорится, флаг вам в руки. Но, если ваша главная цель состоит в потере именно жира, то нужно понимать, что существуют и другие формы физических упражнений, дающих, в плане сжигания жира, лучшую отдачу. Лучший способ потерять вес и нарастить мышечную массу – это дополнить кардиотренировки силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышцы, тем интенсивнее идет процесс сжигания жира, даже в состоянии полного покоя.
    Если вы не желаете или у вас нет возможности выполнять силовые упражнения, то добавьте  в свои  кардиотренировки  интервальную подготовку, т.е. короткие всплески нагрузки (рывки на скорость). Такой вид тренировок значительно эффективнее, чем равномерная нагрузка, так как приводит к выработке гормонов, уничтожающих наш упрямый жир.
    Кстати, отжимания, приседания и выпады (т.е. работа с собственным  весом) тоже можно считать, с некоторой конечно натяжкой, силовыми упражнениями.

  5. Слишком интенсивные тренировки. К сожалению, точного уравнения для расчета требуемого питания и физических нагрузок не существует. То, что идеально подходит именно для вашего организма, выбирается методом проб и ошибок. Так, например, если вы не спортсмен-культурист или марафонец, то время, затрачивая на физические упражнения не должно превышать 1 часа в день.
    Также нужно иметь в виду, что слишком интенсивная тренировка может привести к существенному сокращению ее продолжительности, а это не совсем хорошо, если мы ставит целью уменьшить наши жировые запасы. Очень важно максимизировать время, проведенное в спортзале или в фитнесс-классе, так как это позволяет поддерживать высокий метаболизм в течение 24-48 часов.

  6. Вам не хватает времени на восстановление. Восстановление и отдых, после тренировки, зачастую более важны, чем сама тренировка. Удивительно, но именно в это время ваше тело наиболее интенсивно сжигает жир. Поэтому дайте своему организму отдохнуть, чтобы полностью восстановиться и быть готовым к физическим нагрузкам следующего дня. Самое главное, прислушиваться к своему организму.

  7. Чрезмерные нагрузки вызывают стресс организма. Если, после физических упражнений вы не даете своему телу нормально восстановиться, то возникает состояние стресса, при котором выделяется большое количество гормона стресса (кортизол). Выделение кортизола в процессе физической нагрузки – это нормальный процесс, способствующий снабжению мышц энергией, необходимой для выполнения работы. А вот если кортизол, в процессе тренировки, выделился в избыточном количестве, то это начинает вызывать негативные эффекты, в том числе и замедление сжигания жира в проблемных зонах вашего тела.
    Следует отметить, что кортизол выделяется и при психических процессах. Поэтому, кроме контроля за своими физическими нагрузками, нужно контролировать и свое психо-эмоциональное состояние.

Крепкого вам здоровья!

Рекомендуем статью "12 самых популярных мифов о похудении".

Автор публикации: Мария Никоненко - Подписаться на RSS-ленту
Поделиться:


Комментарии


Данную страницу никто не комментировал. Вы можете стать первым.

Ваше имя:
Ваша почта:

RSS
Комментарий:
Введите символы: *
captcha
Обновить

Н О В О С Т И









ЭТО  ИНТЕРЕСНО

Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.
Блокаторы углеводов. Как работают, эффективность и побочные эффекты.

Таблетки для похудения: только правда!
Таблетки для похудения: только правда!

Как избавиться от прыщей на лице
Как избавиться от прыщей на лице? Есть тыща вариантов, которые можно провернуть прямо дома...

Сияющая кожа за 15 минут
Домашние шампуни для жирных волос. Лучшие рецепты!

Маски против выпадения волос
Маски от выпадения волос. Хотите шикарные волосы? Тогда вам сюда...

5-дневная яблочная диета
5-дневная яблочная диета. 5 кг уйдут, как дети в школу...

Это не диета... Это просто чудо!
Это не диета... Это просто чудо! Вы не пожалеете, если...

Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты
Горчичные маски для волос... Лучшие французские рецепты горчичных масок.

Низкоуглеводная диета и диабет, с позиций современной науки
Медовые маски для лица. Лучшие рецепты масок для лица с медом!

Правильное питание: спорим с диетологами
Правильное питание: спорим с диетологами... Я просто в шоке...

Увлажняющий крем для очень сухой кожи
Маски для волос с касторовым маслом. Самые лучшие рецепты!

Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...
Супер питательный бальзам для волос. Сделайте сами и...

Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом.
Отличный кондиционер для волос с яблочным уксусом. Не пожалеете!

Маски для лица из овсянки. Коллекция.
Репейное масло для волос. Коллекция лучших масок для волос. Пользуйтесь, на здоровье!

Миндальное масло и маски для волос
Миндальное масло для волос. Самые лучшие маски для волос с миндальным маслом!

Кокосовое масло и маски для волос
Маски для волос с луком. Лучшие рецепты луковых масок для волос!

Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!
Домашние шампуни от перхоти. Самые эффективные рецепты!


ПОЛУЧАТЬ НОВЫЕ СТАТЬИ

   


Н О В Ы Е   С Т А Т Ь И


Витамин А, польза, вред
Зеленый чай для похудения... Так пьем или не пьем? Вот в чем вопрос...

Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.
Как похудеть на 5 кг за месяц, исключительно за счет потери жира.

Нормальные диеты
Домашние шампуни для сухих волос. Делайте из натуральных ингредиентов...

Нормальные диеты
Ученые считают, что всего существует 3 нормальные диеты, а все остальное - лабуда чистой воды...

Омолаживающий крем своими руками
Лучшие восстанавливающие маски для волос, которые легко сделать в домашних условиях.

Кокосовое масло для волос. Вы будете в восторге.
Витамин Е: польза, вред... Пить или не пить?


Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство
Крем для лица от Марлен Дитрих. Потрясающее средство...

Сиськи или интеллект?
Сиськи или интеллект? Интеллект, девоньки! Именно на ваш ум реагируют мужчины...

Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир
Смалец, как оказалось - самый полезный и безвредный жир для приготовления пищи. Прочитайте... не пожалеете...

Статья о похудении
"Я убью тебя!", - воскликнула моя лучшая подруга, прочитав эту статью о похудении...

Лучшая диета... Неужели такая существует?
Лучшая диета... Неужели такая существует? Таки да, - говорят европейские женщины и...

Маски для тонких вовлос. Лучшие рецепты!
Маски для тонких волос. Лучшие рецепты!

Размер члена... Не все так плохо, ребята!
Размер члена... Не все так плохо, ребята! Читаем и успокаиваемся...

Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата
Гарциния камбоджийская... Ох и трахают нашего брата, желающего похудеть,... аж дым идет...

Маски для здоровья волос с медом
Маски для волос с медом. Лучшие рецепты медовых масок для волос!

Блокаторы жира.
Блокаторы жира... Что это такое и как они работают. Только правда!

Как похудеть за неделю на 10 кг простыми средствами?
Как похудеть за неделю на 10 кг?




О Б    Э Т О М    В А М    П Р О С Т О    "П О С Т Е С Н Я Л И С Ь"    Р А С С К А З А Т Ь

ягоды годжи           имбирь и похудение           корица и похудение           лен и похудение

зеленый кофе и похудение           метаболизм и похудение           мифы про похудение           низкоуглеводные диеты для похудения

сода и похудение           соль и похудение           витамины - афера века           японская диета и похудение


© 2017 maski-lica.ru - Все права защищены