Не могу похудеть: 7 причин
Ну никак не могу похудеть, хотя и придерживаюсь здорового питания…, да и с физическими нагрузками все в порядке, а вес не хочет уменьшаться…
То, что мы услышали – довольно-таки распространенный случай, если, конечно, вы не преувеличиваете своих диетических и физических подвигов. В статье мы остановимся на причинах, которые не дают нам похудеть, при всех наших стараниях. Итак, -
7 причин, из-за которых вы не можете похудеть
- Ошибки в рационе питания. Если вы не теряете вес, проанализируйте, еще раз, что и как вы едите. Вполне возможно, что вы сосредоточились на сжигании калорий, забывая об их источниках. Ешьте больше крахмалистых углеводов (картофель, коричневый рис, зерновые) в дни, когда вы выполняете силовые упражнения.
В дни, когда вы отдыхает от силовых тренировок и выполняете кардиоупражнения, старайтесь употреблять белки и овощи, ограничивая употребление крахмалистых продуктов. Избегайте избытка хлеба, сахара и других обработанных продуктов. - Возможно, вы много едите. Банальная причина того, что вы не можете похудеть, но, может быть, именно в ней все и дело. Ваш рацион питания должен предполагать дефицит калорий, то есть получать вы должны меньше, чем тратите. Ешьте, когда вы голодны и делайте это медленно, чтобы успеть вовремя остановиться.
Здоровые перекусы очень показаны. Они поддерживают высокий уровень обмена веществ и уберегают вас от переедания, во время основных приемов пищи. - Вы делаете слишком много кардиоупражнений. Странно, правда? Ишачу, как вол и не могу похудеть. При всем том, что кардиоупражнения делают ваше сердце здоровым и стимулируют обмен веществ, слишком длительные кардиотренировки (например, бег трусцой более 60 минут) могут привести к уменьшению мышечной массы, которая, как мы знаем, очень хорошо сжигает калории, даже в состоянии покоя.
Кроме этого, в ходе длительных кардиотренировок организм сосредотачивается на собственной выносливости и начинает, в промежутках между тренировками, накапливать и сохранять жир в качестве резервного топлива для следующего "кардио-подвига". И еще, длительные кардионагрузки существенно повышают аппетит, что делает вас более уязвимым, в плане переедания. - Вы не выполняете силовых упражнений (с тяжестями). Этот пункт перекликается с нашим пунктом 3. Если вы обожаете бег, езду на велосипеде, плавание, то, как говорится, флаг вам в руки. Но, если ваша главная цель состоит в потере именно жира, то нужно понимать, что существуют и другие формы физических упражнений, дающих, в плане сжигания жира, лучшую отдачу. Лучший способ потерять вес и нарастить мышечную массу – это дополнить кардиотренировки силовыми упражнениями. Чем больше у вас мышцы, тем интенсивнее идет процесс сжигания жира, даже в состоянии полного покоя.
Если вы не желаете или у вас нет возможности выполнять силовые упражнения, то добавьте в свои кардиотренировки интервальную подготовку, т.е. короткие всплески нагрузки (рывки на скорость). Такой вид тренировок значительно эффективнее, чем равномерная нагрузка, так как приводит к выработке гормонов, уничтожающих наш упрямый жир.
Кстати, отжимания, приседания и выпады (т.е. работа с собственным весом) тоже можно считать, с некоторой конечно натяжкой, силовыми упражнениями. - Слишком интенсивные тренировки. К сожалению, точного уравнения для расчета требуемого питания и физических нагрузок не существует. То, что идеально подходит именно для вашего организма, выбирается методом проб и ошибок. Так, например, если вы не спортсмен-культурист или марафонец, то время, затрачивая на физические упражнения не должно превышать 1 часа в день.
Также нужно иметь в виду, что слишком интенсивная тренировка может привести к существенному сокращению ее продолжительности, а это не совсем хорошо, если мы ставит целью уменьшить наши жировые запасы. Очень важно максимизировать время, проведенное в спортзале или в фитнесс-классе, так как это позволяет поддерживать высокий метаболизм в течение 24-48 часов. - Вам не хватает времени на восстановление. Восстановление и отдых, после тренировки, зачастую более важны, чем сама тренировка. Удивительно, но именно в это время ваше тело наиболее интенсивно сжигает жир. Поэтому дайте своему организму отдохнуть, чтобы полностью восстановиться и быть готовым к физическим нагрузкам следующего дня. Самое главное, прислушиваться к своему организму.
- Чрезмерные нагрузки вызывают стресс организма. Если, после физических упражнений вы не даете своему телу нормально восстановиться, то возникает состояние стресса, при котором выделяется большое количество гормона стресса (кортизол). Выделение кортизола в процессе физической нагрузки – это нормальный процесс, способствующий снабжению мышц энергией, необходимой для выполнения работы. А вот если кортизол, в процессе тренировки, выделился в избыточном количестве, то это начинает вызывать негативные эффекты, в том числе и замедление сжигания жира в проблемных зонах вашего тела.
Следует отметить, что кортизол выделяется и при психических процессах. Поэтому, кроме контроля за своими физическими нагрузками, нужно контролировать и свое психо-эмоциональное состояние.
Крепкого вам здоровья!
Автор публикации: Мария Никоненко
- Подписаться на RSS-ленту
